想要擁有性感的臀部曲線，應該怎麼辦呢?練習提臀瑜伽是很好的選擇，大家可以跟著我們的提臀瑜伽視頻教程進行簡單的練習，或者也可以參考我們的提臀瑜伽教學步驟進行簡單的練習。堅持練習提臀瑜伽讓你的臀部線條更加迷人。
下面，我們就和大家從簡單的單腿屈膝擺動式開始今天的瑜伽練習吧!練習單腿屈膝擺動可以幫助我們很好的鍛煉臀肌，有很好的提臀功效。
單腿屈膝擺動
單腿屈膝擺動的練習是專為針對我們的下半身的瑜伽練習，練習單腿屈膝擺動可以有效的增強我們的臀部的彈性，堅持練習就會讓你的臀部更加緊翹。
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。
將我們的膝蓋上下有規律的運動，練習的時候要注意控制好我們的腿部關節，左右兩腿運動的時候要注意保持身體平衡哦。
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躺在地(墊子)上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。
頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。
這個時候你要做3組，同時每組你要做12次，在做每組的中間好休息1分鐘。
練習的過程中要注意將臀部與地面相互接觸，注意夾臀，然後慢慢的吸氣，再緩緩地呼氣。
拱橋式
要平躺在地面上，然後雙腳要和肩膀同寬。雙臂要放在身旁的兩側。同時你的手掌心要向下。用臀部抬起身體。
臥扭轉式
呈躺姿，右腳交叉跨於左腿上，左手可以拉住右腳加以輔助，身體反方向進行側扭，強健臀部肌肉。
戰士式
戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
要領
右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
提示
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初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
抬膝蓋
雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。
一條腿往後延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然後一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。
做兩組的時候，每組每條腿做7~9次比較好。運動過程中，腹部全程收緊。
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