睡前怎麼有效減肥睡前做什麼運動減肥

減肥的方法有很多，飲食減肥法、運動減肥法、睡眠減肥法，那麼睡前怎麼有效減肥？

 

 

抬抬肩收收腹

 

 

仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

 

 

 

床上翻翻身

 

 

每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。

 

 

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扭動脊椎

 

 

仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

 

 

 

貓式伸展

 

 

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

 

 

 

膝靠胸

 

 

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

 

 

生活中總有那麼一部分人，永遠也吃不胖，那麼吃不胖的人怎麼增肥？瘦人吃不胖的根本原因是什麼?

 

 

 

吃不胖的人怎麼增肥

 

 

 

 

少食多餐

 

 

想要增肥的話，不要一次性吃的過猛，容易增加腸胃負擔，增肥的效果也不是很明顯，建議每餐吃高熱量的食物，比如：肉、芝士等，盡量少量多餐。

 

 

 

規律作息

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保持良好的作息時間，能夠使身體的新陳代謝功能處於一個正常的狀態，對食物的吸收更加好，增肥效果比較明顯，建議每天十點之前睡覺，早上7-8點起床。

 

 

 

多吃甜品

 

 

甜品中含有比較高的熱量，是增肥必備的一種食材，也不容易使肚子有脹腹感，建議每天下午茶時，吃1-2塊甜品，能夠更好的幫助增肥。

 

 

 

體育鍛煉

 

 

進行合理的體育鍛煉，能夠幫助身體血液循環，加快新陳代謝，幫助食物的消化和吸收，能夠對增肥起到一定的幫助作用，還能夠強身健體。

 

 

 

調理腸胃

 

 

合理調理腸胃，適當吃一些滋補的食物，比如紅棗、枸杞等，使腸胃功能保持一個良好的狀態，減少腹瀉、腹痛症狀的發生，能夠更好的對食物進行吸收，增肥的可能性比較大。

 

 

 

保持好心情

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在增肥的時候不要過度的焦慮，保持一個良好的心情，能夠適當的增加食慾，對增肥有一定的幫助，可以通過運動、聽歌等來合理調節自我情緒。

 

 

 

瘦人吃不胖的根本原因

 

 

 

 

脾胃功能低下

 

 

脾胃功能比較虛弱的話，吃的食物不能夠很好的消化和吸收，身體並不會因為吃的食物多而受影響，才會出現怎麼吃都不胖的情況。

 

 

 

生活不規律

 

 

睡覺時間不規律，時常有熬夜的情況，導致身體代謝出現問題，食物沒有完全吸收，從而出現吃不胖的情況。

 

 

 

生活壓力大

 

 

工作、學習等各方面的壓力比較大，人長期處於一個緊張，高度認真的狀態之下，導致夜不能寐、食慾不振等情況，而出現吃不胖的情況。

 

 

 

疾病

 

 

如果身體出現了疾病，比如：甲亢、糖尿病等，都是比較容易導致人體消瘦的原因之一，一般是這種原因需要在醫院進行比較良好的治療，聽從醫生的指導。

 

 

 

遺傳

 

 

本身父母就是比較瘦的，遺傳給自己的孩子，孩子體內攜帶吃不胖的基因，而導致瘦子怎麼也吃不胖，一般這種情況是沒有什麼比較好的辦法進行改善的。

 

 

 

吃不胖好嗎

 

 

看情況。

 

如果是遺傳的原因導致不吃胖的話，一般是沒有什麼特別的辦法，如果是其他原因，比如：生活壓力、飲食不規律等導致的吃不胖，這並不是一個好的情況，長期下來容易導致氣血不足，身體虛弱，對身體健康會有所影響，一般建議找准吃不胖的原因，及時改正，保持一個健康的身體狀態。

 

 

 

增肥吃什麼比較好

 

 

想要增肥的話，最好是食用一些高熱量、高蛋白質的食物，下列是增肥一天的食譜，可以做參考。

 

 

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早餐

 

 

饅頭、麵包、粥、燕麥、雞蛋2個、香蕉或者蘋果、核桃，最好是在7-8點吃早餐，然後在9-10點再吃一些堅果，比如：碧根果、松子等。

 

 

 

中餐

 

 

米飯、牛肉、雞肉、海鮮、生菜、腰果，最好是在11-12點食用，在2-3點可以吃個下午茶，食用一些榴蓮千層、奶油蛋糕等。

 

 

 

晚餐

 

 

玉米、奶油麵包、麵包、橘子、黑椒牛柳、大盤雞、核桃，建議在6-7點食用，再進行適量的運動，8-9點還可以食用夜宵幫助增肥。

 

注：具體增肥的效果需要根據自身的身體狀況和增肥情況來看。

 

 

踮腳跟

 

 

做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。