暖身運動有哪些暖身時主要幾處應該被拉長的肌肉

一、慢跑前暖身運動如何做

　　小腿伸展

　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要伸展放鬆。

　　做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

　　韌帶拉伸

　　繩肌，即腿後肌，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，容易受傷，所以伸展腿後肌肉也相當重要。

　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

　　臀部屈肌拉伸

　　在跑步過程中，抬腿的力量部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這部分肌肉也需要很好的伸展。

　　做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前移動，直至一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥腿前方肌肉)

　　做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

　　三頭肌(上臂外側肌肉)

　　跑步時，上體也在運動，所以伸展手臂也是必要的。

　　做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂手肘關節使其盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換手臂。