跳繩減肥方法_怎麼跳繩才能減肥快

 

一、跳繩減肥最有效的方法

　　跳繩減肥最有效的方法一

　　人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套伸展運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開美國生性素女性催情口服液  神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水（GOLDFLY） 藍色魔女催情水（DEMON） 美國D水（USA DH2O） 快樂淫蕩小惡魔  宮廷玉液 美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥  瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素  杜蕾斯KY潤滑劑  快感增強液（Wet Stuff） 葡萄牙進口G點高潮液（Orgie） 印度女用果凍威而鋼 美國卡宴催情水（CAYENNE） 日本性奮劑

 。但也要配合當時天氣的溫度，加長或縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　.開始按計畫跳繩，長短自定，也可以照上面那個辦法訓練。

　　.跳繩後盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的伸展運動。但是現在做的時候，每個動作都堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖的動作等等。

　　再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直到體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!

　　跳繩減肥最有效的方法二

　　一、高抬腿跳繩

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　　二、張開腿跳繩

　　雙腳合攏跳一次之後，再用雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方的時候雙腳再合攏跳一次。重複這個動作可磨練大腿肌肉。

　　三、單腳跳

　　首先要維持跑步的動作，然後單腳輪番跳過繩子。練熟後可以盡量嘗試迅速跳，這個跳繩方式可以減掉腿上的贅肉呢!