蛙跳的好處有哪些深蹲跳的好處4

四、深蹲跳怎麼做

　　深蹲跳怎麼做?深蹲跳技術詳解教學!

　　深蹲跳是一個非常經典的健身動作!對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉

　　起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱在胸前以便保持身體平衡;

　　動作過程：

　　1.屈膝深蹲，整個春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。

　　2.落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立;如此反覆訓練。

　　要領：下蹲坐時速度稍慢(深吸氣)，站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢。

　　注意：

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跳不適宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向!

　　除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，盡量做到只用前腳掌著地(像模特兒示範一樣)。

　　每次跳30次，或連續做20秒為一組