肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些

、肌肉鍛鍊的方法都有哪些

　　1.後撤步半蹲+前踢腿
　　主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉
　　動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
　　2.擱腳箭步蹲
　　主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉

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　　動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
　　3.坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
　　主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
　　動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂

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，雙腳騰空，收緊腰腹部。
　　4.俯身前傾臂屈伸
　　主要鍛鍊：手臂肱三頭肌
　　動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
　　5.擱腳側臥挺髖
　　主要鍛鍊：側腹肌

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　　動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
　　6.階梯上下提膝
　　主要鍛鍊：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
　　動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。