爬樓梯有什麼技巧爬樓梯瘦身減肥的小技巧4

四、爬樓梯健身都該注意什麼

　　登樓梯成為許多人選擇的健身方式。但下樓梯時，一條腿要負擔平時承重的兩倍，經常重複同一動作，對膝關節的壓力也會增大，於是有「上樓健身，下樓傷身」的說法。那麼，登樓運動要注意些什麼呢?

　　專家認為，登樓運動對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢

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食，過度擔心。首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力較大。

　　這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止運動。

　　特別要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行登樓的運動。

　　同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關

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節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

　　登樓後可對膝關節進行局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬。