呼拉圈能減肥嗎了解呼拉圈減肥時的注意事項2

二、轉呼拉圈減肥的注意事項

　　時間不可長不可短

　　其實,無論怎麼減肥,都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。

　　外加搖呼拉圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續

性的運動，才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段，你的瘦腰計劃才可以有效。一般正常成年人連續運動以15-20分鐘最佳,每日運動時間維持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。

　　遵循三三製

　　即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼拉圈的強度提上去，必須加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

　　呼拉圈不要選太重的

　　呼拉圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼拉圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。

　　長時間搖動沉的呼拉圈會對內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。

　　呼拉圈不應該太重，但也不應該太輕，因為過輕的呼拉圈轉起來肌肉也會特別費力。呼拉圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　轉呼啦圈的時間

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼拉圈的最初階段裡，有可能隔日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼拉圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。

　　使用呼拉圈的最初階段裡，有可能隔日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉

　　緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳

瘦身的效果，該運動需維持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

　　呼拉圈的轉動速度

　　轉動呼拉圈需保持穩定勻速的運動，不必太快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸均勻適宜。腳下不必太過僵持，可以略為走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

　　呼拉圈可以瘦腰腹，但仍算是全身性的運動，是非常健康的。轉完呼拉圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。