who第五版精子標準 怎樣做好男性護理3

三、男性保健在飲食上吃什麼

1、燕麥有益心血管。

健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。 “男人應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。 而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。 美國營養學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。 在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

2、多吃蠔能補精。

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的

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鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

3、鮮棗對付高壓工作。

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。 經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

4、大蒜緩解疲勞。

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎？ 它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

5、深海魚少中風。

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。 美國心臟病協會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

6、紅酒防動脈硬化。

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如果非要喝酒，那就喝紅酒。 因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。 此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。 最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年失智症也有功效。 一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。 此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。 這樣可增進食慾、説明消化、減少對酒精的吸收。

7、把喝水提上日程。

人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。