男士腹部減肥方法有哪些 男士腹部減肥的食物_2

二、男人減肥瘦腹的運動方法

第一組：仰臥起坐

將雙*叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高，效果亦較

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第一組強。 若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。 此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第二組：仰臥起坐

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平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者，可藉助於其他説明，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。 另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 對於男人腹部減肥方法效果很好。

第三組：曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿

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坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。