男生瘦身的方法 男人怎樣科學減肥2

、男生推薦瘦身2種攻略

一、男士減肥怎麼吃

減肥是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦？ 男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，

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在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

2、餐后一杯古方巧克茶，消除油膩，怡神消脂。

3、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

二、男士減肥多做瑜伽

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1、戰士式

效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀幹的力量。

動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀幹，使小腹不與大腿前側靠在一起。 右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。 保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習。

　　2、月式

效果：拉伸腹股溝的同時，放鬆緊張臀部，並能加強兩臂與兩腿的力量。

動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放於兩手拇指相扣合

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掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體後彎，保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習，每側練習兩次。

　　3、椅式

效果：主要伸展肩部與胸部，並能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿併攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。 呼氣時，兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。 每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。 尾骨衝著地面略微內收，使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。