說到補鈣，相信很多朋友第一個想到的就是牛奶了，確實，牛奶中含有豐富的鈣物質，鈣物質在我們的人體中發揮著非常重要的作用。

對於小孩來說，補充鈣物質可以讓骨骼更好地發育，讓小朋友可以快高長大；對於老年人來說，補充足夠的鈣物質，可以預防骨骼類的疾病，比如骨質疏鬆。

但是，除了牛奶以後，還有很多食物是具有補鈣作用的，今天就給大家推薦除了牛奶外的補鈣食物，個個都是補鈣的一把好手，讓你不喝牛奶也可以充分補鈣！

食物界的補鈣“高手”主要有：

1、油白菜

油白菜確實含有非常豐富的葉綠素，能夠“淨化血液”，幫助排毒。油白菜中的β-胡蘿蔔素含量也相對較高，能強健皮膚與粘膜，增強機體免疫能力，抑制粘膜產生的癌症，而且與維生素E結合的話，還能提升抑制癌症的能力。

另外，油白菜為低脂肪蔬菜，含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合從糞便排出，從而減少脂類的吸收，也能促進腸道蠕動，預防便秘。

值得一提的是，

所以，日常多吃油白菜，也可以起到一定的補鈣作用。

2、芥菜

芥菜除了鈣含量很高，芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。

此外，芥菜還能明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜於老年人及習慣性便秘者食用。

3、毛豆

毛豆雖然看著比較普通，但是大家千萬不要小看毛豆的營養價值。適當地去吃一些毛豆，可以為身體達到補鈣的效果

4、莧菜

很多人都靠喝牛奶、骨頭湯補鈣，其實一些綠葉菜才是真正的補鈣“高手”，比如莧菜。

莧菜含有豐富的營養物質，

而且莧菜是一種高鉀蔬菜，適當食用有助於保護心臟，以及抵抗體內鈉離子的升壓作用，輔助調控血壓。

除此之外，莧菜中還含有豐富的鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、花青素、膳食纖維等物質，對於提高人體免疫力、預防動脈硬化、保護心血管、降三高都有好處。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情