塑形瑜伽練習塑形瑜伽改變不完美

塑形瑜伽深受大家的喜歡，如何練習塑形瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作，大家可以跟著下面的塑形瑜伽教學步驟進行簡單的學習，也可以參考我們的塑形瑜伽視頻教程來慢慢的學習一下。

 

塑形瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的坐立前屈式開始練習吧!坐立前屈式非常簡單哦，來了解下吧!

 

　　坐立前屈式

 

坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

 

抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。

 

深吸氣，向前舒展我們的手臂，讓手臂緩緩地舉過頭頂，保持掌心相對的狀態，練習多喝水要注意感受自己的身體變化。

 

呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

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如果你不能完成，可以藉助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

 

深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。

 

　　單蓮花

 

單蓮花的練習對塑形也有很好的幫助，單蓮花的練習需要將我們的呼吸節奏把握好，單蓮花應該怎麼練習呢?

 

維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之終接觸地面。

 

　　幾何式

 

想要練就性感的翹臀，不妨勤加練習幾何式。練習幾何式可以讓我們的臀部更加有彈性，另外對瘦腰也有很好的作用。

 

　　做法

 

兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

 

一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

 

　　山岳式

 

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。

 

在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

 

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

 

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

 

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　　幻椅式

　　作用

 

促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

 

　　動作

 

站姿。雙腿併攏。

 

吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

 

吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放鬆。重複3次。