豐胸瑜伽教學練豐胸瑜伽擁有迷人上圍

如何快速豐胸呢?練習豐胸瑜伽可以幫助我們鍛煉胸部，很好的豐胸效果。大家可以跟著下面的豐胸瑜伽教學來練習，沒有基礎的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習，練習豐胸瑜伽塑造迷人上圍。

 

豐胸瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的提胸堅挺式開始練習，這一式的練習對塑造胸形有很好的幫助。

 

　　提胸堅挺式

 

吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

 

呼氣，放鬆全身，將右手的肘關節緩緩地向上太高，放鬆全身，注意調整呼吸，再次回到起始位置即可。

 

　　注意

 

左右姿勢各完成一遍之後，將我們的身體放鬆一下，然後準備下面的動作練習。練習的重點在於呼吸的節奏。

 

　　單腿頂峰式

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　　做法

 

跪姿，將我們的兩隻手盡量向前舒展，踮起我們的腳跟，腳趾踩地，調整呼吸，注意保持身體平衡。

 

吸氣，臀部向上抬起，呼氣，肩膀向後推動，使身體形成三角形狀。

 

吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。呼氣，慢慢還原。相反一側重複同樣動作。

 

　　雙角式

 

　　做法

 

雙角式也是一組很好的豐胸瑜伽動作，練好這一式可以很好的調整我們的胸形，對塑造堅挺的胸部有很好的幫助哦。

 

站立，雙腿分開稍寬於肩膀，雙手在背後十指交叉。

 

呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸氣，慢慢還原身體。內收練習

 

如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅挺。

 

　　擴胸式

 

跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

 

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。

 

吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

 

　　展臂式

 

跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

 

整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。

 

均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

 

　　瑜伽小貼士——吃什麼豐胸

 

　　1、木瓜牛奶

 

眾所周知，木瓜對於女性胸部的發育是有幫助的，當木瓜和牛奶搭配食用時，豐胸效果會很明顯。

 

　　2、酒釀蛋

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月經前，早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅能夠豐胸而且美容養顏。製作方法，將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點糖。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。所以酒釀能夠補充經期不足的能量，又能夠增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。

 

　　3、種子、堅果類食物

 

如杏仁、核桃、花生、黃豆種含有豐富的蛋白質和卵磷脂，這些食物都是豐胸的好幫手。

 

　　4、維他命A食物

 

含維他命A的食物有利於激素的分泌，能幫助乳房的發育。很多食物都含有大量的維他命A，像是花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，這些食物在市場上都能買到。

 

　　5、維他命B群食物

 

維他命B群又助於激素的合成，常見的食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。