孕媽媽練瑜珈好處多禁忌同樣不可忽略

 從知道自己懷上寶寶的那一刻起，大部分孕媽咪在日常生活中就變得格外謹慎起來，尤其是不敢運動，怕一不小心就導致胎兒流產。

　　事實上，懷孕媽媽適當運動不僅可以減少懷孕不良事件發生的機率，也有助於懷孕媽媽自身的心情愉悅。適合懷孕媽媽的運動很多，包括散步、低強度的有氧操、游泳、瑜珈等，我自己就是瑜珈愛好者，所以特別想跟準媽媽們聊一聊孕期瑜珈這個話題。

　　瑜珈對無禁忌證的孕婦和胎兒都是安全的

　　懷孕期間適當瑜珈運動對懷孕媽媽有以下好處：

　　1.減輕水腫。在孕中後期，懷孕媽媽們容易出現雙下肢水腫的情況，而瑜珈運動能改善血液循環及促進新陳代謝，從而預防或緩解孕媽媽水腫的情況。

　　2.減輕下半身的關節壓力。透過瑜珈伸展練習，可以增強骨盆肌肉、腹部肌肉以及韌帶的力量，有助於減輕下半身的關節壓力。

　　3.放鬆情緒。瑜珈的伸展動作，不但可以舒緩緊張疼痛的肌肉，還可以解除潛意識裡焦慮不安的情緒，釋放精神壓力，這對胎寶寶的生長發育也大有裨益。

　　4.降低會陰側切率。有研究表必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片

明，懷孕瑜珈不僅可以鍛鍊強壯骨盆底肌肉，還能增加會陰部肌肉組織的柔韌性和彈性，使胎兒順利分娩，減少會陰側切率。

　　5.幫助順利分娩。瑜珈的每一個動作都強調了腹式呼吸的配合,可幫助孕媽媽在分娩過程中將注意力轉移到呼吸的控制上,以此來緩解分娩時的宮縮疼痛、神經興奮和呼吸淺促等，在上述多因子綜合作用下有助於縮短產程。

　　儘管瑜伽對懷孕媽媽來說有許多好處，但由於國內許多女性並不真正了解瑜伽，擔心拉伸動作會誘發流產。針對瑜珈的安全性，美國婦產科學會明確提出，無論是低耗能的瑜珈或高耗能的有氧運動，對無禁忌症的孕婦和胎兒都是安全的。

　　孕期瑜珈存在禁忌證，並非所有孕婦都適合

　　需要強調的是，一切運動都要以沒有禁忌證為前提，瑜珈也是如此。

　　絕對禁忌證：肺部限制性疾病；子宮頸內鬆弛（或已行子宮頸環紮術）；本次妊娠有早產風險；中晚期持續陰道出血；前置胎盤（懷孕26週後）；血流動力學障礙性心臟病；胎膜早破；妊娠高血壓或子癇前症；三胎以上妊娠。

　　相對禁忌症（有氧運動）：控制不良的高血壓；Ⅰ型糖尿病或癲癇；未經評估的母源性心律不整；貧血<血紅素(hb)<100g/l>；慢性支氣管炎；矯形手術後運動受限；重度消瘦；重度病態肥胖；有自發性流產史；雙胎妊娠孕28週後；孕前重度久坐不動史；本次妊娠胎兒子宮內生長受限；營養失調或飲食失調。

　　此外，懷孕媽媽在進行瑜珈練習的過程中出現任何不適，包括：陰道出血、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力、呼吸困難等都應立即停止練習。同時建議懷孕媽媽到專業的瑜珈場館、在瑜珈教練的指導下、跟愛瑜珈的朋友一起練習。