拿什麼來拯救你，我的髮際線！

 進入9月開始，不知道你有沒有這種感受：洗頭時掉髮增多，甚至早上起床時，會發現枕頭上有脫落的頭髮，如果說換季脫髮還屬於正常現象的話，飽受日常脫髮之苦的人則更不在少數。上週一個叫做「年輕人該如何預防掉髮」的詞條更是登上社群軟體的熱門搜榜。

　　什麼原因會造成掉髮？原因之一就是某些疾病會導致掉髮，如甲狀腺亢進、糖尿病、多囊性卵巢症候群、系統性紅斑狼瘡等。第二是雄性禿，這個跟遺傳基因有關，它的特徵就是前額和頭頂容易脫髮，但是枕部的頭髮一直很好，男性脫髮大部分屬於這種情況，女性比例較小，但也有。第三就是營養不良性掉髮，蛋白質、部分維生素、礦物質等缺乏，或是嚴格控制熱量都可能造成掉髮。第四是內分泌失調引起的掉髮，主要發生在女性身上，例如產後掉髮。

　　今天這篇，我們主要展開講講第三點必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片

“營養性脫髮”，也就是從營養飲食的角度說說這個困擾著許多人日常生活的“痛點”。如果你總是愛掉頭髮，除開上面所說的原因之外，可能也需要找找自己日常飲食結構方面的問題，並有針對性地加以改善。

　　掉髮原因之一：蛋白質不足

　　頭髮是蛋白質組成的，可想而知，蛋白質不足肯定會影響頭髮質量，乾枯、毛燥、髮色變淺等等，嚴重的還會引起脫髮問題。

　　我們成人每天蛋白質建議攝取量在每公斤體重0.8-1公克，假如你體重50公斤，那麼你一天需要的蛋白質大概就是40-50公克。如果有特殊需求，比如說增肌、懷孕、疾病造成蛋白質消耗大等問題，還需額外增加。

　　飲食調整建議：優質蛋白的來源主要有肉、蛋、奶、豆類。雞蛋、肉類、魚、海鮮、豆製品、牛奶等都是不錯的選擇。

　　其中我個人覺得最方便的補蛋白的食物就是雞蛋，一個雞蛋大概含有6克蛋白質。我每天早上都堅持吃雞蛋好多年了，每天一個雞蛋是基礎，偶爾有一段時間感覺自己蛋白質不足的時候，我會在早上煮2-3個雞蛋，只吃一個蛋黃、2-3個蛋白。

　　掉髮原因之二：碳水化合物吃少了

　　主食是碳水化合物的最大來源。碳水化合物有節約蛋白質的作用，如果碳水化合物攝取不足，那麼身體就會動用蛋白質去供能，蛋白質消耗就會變大，長此以往，就容易造成蛋白質不足。

　　當碳水化合物攝取不足的時候，脂肪就會作為替補去供能，大量脂肪消耗就會產生酮體，酮體過多確實會導致脫髮。

　　一些愛美的女性，在減肥期間，很多都會減少主食的攝入，甚至不吃主食，一段時間過後，有些女性就會出現掉頭髮的問題。

　　飲食調整建議：不要一味不吃主食！即使在減肥期間也要兼顧營養均衡。

　　掉髮原因之三：脂肪攝取不足或比例失衡問題

　　亞麻油酸、亞麻油酸和其他長鏈多元不飽和脂肪酸是頭皮表面角質層的重要成分，缺乏時可能導致掉髮。

　　另外omega-3和omega-6脂肪酸的比例失衡會誘發炎症，導致掉髮。有調查顯示，國人普遍omega-6脂肪酸攝取過多，而omega-3攝取不足。

　　飲食調整建議：多吃富含omega-3的食物，omega-3的主要來源如深海魚、亞麻籽、紫蘇籽油、堅果等。

　　脫髮原因之四：維生素C缺乏

　　維生素C是我們身體合成膠原蛋白很重要的一個營養素，假如維生素C不足，膠原蛋白合成就會減少，就可能出現皮膚乾枯、頭髮容易斷裂的問題。

　　飲食調整建議：蔬菜和水果是維生素C的最大來源，膳食寶塔建議每天攝取200-400克水果，什麼概念？大概2個中型蘋果的分量，就可以滿足我們一天對水果的需求。

　　其中維生素C含量較豐富的水果有青棗、草莓、奇異果、柑橘類等。

　　蔬菜每天的建議攝取量是400-500克，其中油菜心、花椰菜、芥藍、大白菜、青花菜、青椒等維生素C的含量較豐富。

　　掉髮原因之五：維生素D缺乏

　　2013年發表在期刊《Skin Pharmacology &Physiology》上的一篇文章，研究透過測試脫髮女性維生素D含量必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片

與不脫髮女性進行比較發現，女性脫髮患者維生素D含量水平比對照組明顯偏低。

　　維生素D對維護毛囊正常功能可能有重要作用。

　　飲食調整建議：獲取維生素D主要有兩種途徑－一種是從食物中攝取，富含維生素D的食物較少，主要存在於動物性食品中，如動物肝臟、乳酪、蛋黃、奶油、部分菌菇類及含脂肪豐富的海魚(鯡魚、沙丁魚、鮪魚)等。

　　另外一種是自體合成，曬太陽可促使人體自身合成維生素D。但現代人多數曬太陽不足，普遍存在維生素D缺乏的問題，就我自己的飲食和生活習慣而言，肯定是維生素D缺乏的，所以我一直都有額外補充維生素D的習慣。相較於食補，多曬太陽可能是補充維生素D最好的方法，如果沒辦法做到，可以選擇額外補維生素D營養補劑。

　　脫髮原因之六：鐵缺乏

　　鐵是身體製造血紅素的必要元素，缺乏血紅素，血液的運氧能力就差。

　　氧氣是用於體內細胞生長和修復的，包括向頭髮運送必要的營養素，促進其生長。因此缺鐵不僅會導致貧血，還可能造成脫髮，缺鐵性脫髮常見於素食人群，尤其是素食的女性。

　　飲食調整建議：多吃含鐵豐富的食物，如紅肉、動物血、動物內臟等。

　　另外也有研究顯示，缺鋅、缺銅同樣可能造成掉髮。

　　總而言之，一定記得：保持均衡營養、好好吃飯，才能讓身體的營養狀態維持在健康的平衡狀態。最後，祝大家都有一頭烏黑靚麗又濃密的好頭髮！