男性更年期幾歲 出現男人更年期要如何運動3

三、男人更年期吃哪些食物

1、淡菜降壓

男性進入更年期之後，首先表現在體態方面，如全身肌肉不如年

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輕時那樣強健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外鬆弛。 產生這樣的結果，一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關係，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。

淡菜有「海中雞蛋」之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、干貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。 淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸佔16。 6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。 必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。

　　2、喝黑豆奶

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男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。 當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水準的下降，骨密度值也會隨之降低。 此時，更容易發生骨折。

黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷

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脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌症和肥胖。 把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然後再和牛奶或豆漿一起飲用，這樣它們的營養成分更容易被人體吸收。 中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質的目的。