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我們練習瑜伽的時候為什麼要選擇專業的瑜伽墊呢，普通的墊子就不行嗎?這是很多初練瑜伽人士的問題及苦惱。答案肯定是不行的。下面就為大家介紹如何選擇瑜伽墊，以及清洗瑜伽墊的注意事項。   練習的時候並沒有強制性的規定必須要用什麼樣的墊子來練習，其實在家里地板上就可以練習。但是呢，有的女孩子就用塑膠墊軟墊來充當瑜伽墊，這是錯誤的做法，對身體很不好。   　　兩種原因   一是普通的塑膠墊凹陷嚴重，腳或手小範圍著力時，身體不平衡，瑜伽是個比較靜態的運動，這樣的墊子練起來很累，很吃力。   二是，普通的塑膠墊沒有殺菌的功效，這點很多MM應該關注噢。 犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼   樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士 每個人都喜歡五顏六色的墊子，用了一個月，感覺挺乾淨的，其實上面很容易滋生細菌，塑料墊的材料都是用再生塑料製成，裡面的毛孔很容易聚集細菌，身體直接接觸是很不好的。   所以寧願直接在地板上，也不要買一般的塑膠墊。   而且，練習瑜伽時出很多汗水，灑在墊子上，直接灌溉細菌啊。以後MM去健身館也盡量避免用公用的墊子。   與此相比，專業瑜伽墊就好多了。專業點的瑜伽墊一般有幾個特性：吸水、除菌、防滑、按摩。練瑜伽時大量出汗，造成粘貼不舒服的情形，此時可使用此高吸水性的鋪巾鋪在瑜伽墊上，有效吸附汗水。   原料不含糖口香糖棉製品，具有抗菌的作用，以防做瑜伽及一些面部運動接觸瑜伽墊，從而吸入細菌或塵埃。   背面有防滑膠粒，可使鋪巾固定在墊子而不會滑動，有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡，提昇運動安全與舒適。在運動過程中膠粒的凹凸對腳底，背部有很好的按摩作用，促進血液循環;可隨著瑜伽運動姿勢有效的滾動結合。   　　如何選擇瑜伽墊   要想成為高手先要有高手的裝備，瑜伽墊讓我們感覺舒適和放鬆，重要的是能夠讓我們更好的堅持下來，能夠達成我們練習的目的!   瑜伽，已經成為越來越多人的健身首選項目，對於都市中的女性白領來說，瑜伽墊的選擇和對運動項目的選擇—樣，高品質是不二之選。   現在市場上出售的瑜伽墊五花八門，很容易使人挑花了眼，究竟什麼樣的瑜伽墊才是對健康無害，同時又質量過硬可以長久使用的呢?好的瑜伯墊要符合以下兩點要求。   1.由子瑜伽墊是與練習者身體肌膚直接接觸的，本身又是化學製品，是絕對不能有毒有味的。   有毒有味的墊子因沒有經過無毒無味處理，剛打開時氣味極大，熏人眼睛，用水長時間擦洗後或放在陰乾處平放20天左右氣味會小一些，但不舒服的氣味永遠都會有，練習者長時間使用後就會出現間歇性頭暈、神經性頭痛、噁心乏力等不良反應。   2.好的瑜伽墊要求材質重量適中，墊子久鋪也不易變形。   市場上現在出售的瑜伽墊大概分為PVC、PVC發泡、EVA、EPTM、防滑墊5種材質。其中PVC發泡是專業的(PVC含量96%，瑜伽墊的重量是1500克左右)，EVA和EPT'M主要是做防潮墊的(重量在500克左右)。   但是這種材質的墊子材質太輕，無法平鋪在地上，墊子兩頭總是處於捲起狀態。PVC和防滑墊因採用的不是發泡技術，只是單靠原料切割而成(重量在3000克左佔)，只有一面有防滑紋路，防滑性及差。   而且這種墊子用一段時間後，因中間沒有發泡空洞，墊子就會被壓扁，不會反彈回正常的規格。   　　如何辨別瑜伯墊是否有毒   新的瑜伽墊捲成柱狀，用鼻子靠近瑜伽墊的一端1厘米處，聞一聞是否有刺鼻的難聞氣味，有毒有味的瑜伽墊有極強烈的味道。   把瑜伽墊打開平放幾天后，用上面的辦法重試一下，如果還有味道的話，就證明墊子是有問題的。   　　如何清洗瑜伽墊   大家都知道，瑜伽墊是我們練習瑜伽過程當中貼身體的瑜伽用品，所以瑜伽墊的衛生清潔是必不可少的，特別是如果在瑜伽館用公用的瑜伽墊，如果清潔不及時，很容易藏污納垢滋生病菌，還有可能傳染香港腳等皮膚病。   瑜伽墊的清洗關鍵在於要保護瑜伽墊上的防滑組織，因為這些防滑組織是瑜伽墊上重要的部分，是保護我們練習瑜伽時避免運動傷害的重要武器。一般來說，如果你每週能達到3-4次的瑜伽墊使用，可以用隔周清洗的頻次保持瑜伽墊的衛生。 […]

隨著瑜伽的普及，現在練習瑜伽的人也是越來越多了，相信我們對於練習瑜伽的好處幾乎都是了解的。瑜伽大的好處就是可以幫助我們減肥。那麼減肥瑜伽哪些動作呢?減肥瑜伽的注意事項有哪些呢?下面就由小編給大家介紹下吧。   目錄   1、減肥瑜伽操2、經典三式減肥瑜伽   3、瑜伽四式背部減肥4、六式減肥瑜伽   5、八式瑜伽減肥方法6、熱瑜伽減肥效果好   7、減肥瑜伽要多警惕細節8、瑜伽減肥九個注意事項   減肥瑜伽操   　　瑜伽起源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，瑜伽在於探尋“梵我合一”的道理與方法。不過，我們現在說的瑜伽其實主要就是一些能夠修身養心的一系列動作。   減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的機率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。 德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假     　　虎式   跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。   功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經系統，增強我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。   俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。       功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。   　　站立拉弓式   站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳麵，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。   鳥王式   站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。   　　推摩式   坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。       功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。   　　簡易橋式   平躺於地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。   功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。   　　鷹式德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片 […]

瑜伽是一項非常安靜優美的運動，練習瑜伽的好處是非常多的，能夠使內心得到平靜，還能夠減肥。但是對於一個剛剛入門的初學者來說，有很多東西是需要自己注意的，如果練習的不規範很容易受傷的。下面我們就來看看瑜伽入門知識吧。 　　目錄 1、瑜伽入門知識2、瑜伽入門基本動作11式 3、給初學瑜伽者的8個建議4、7個tips預防瑜伽意外損傷 5、初學者如何選購瑜伽服6、瑜伽入門九大必備提醒 7、瑜伽入門者常見的4個誤區8、男子練瑜伽入門有訣竅 9、適合練習瑜伽的人群 　　瑜伽入門知識 　　1、什麼是瑜伽 瑜伽運動起源於古印度，我們可以追溯到5000年前，瑜伽是邊緣學科，在哲學和體育之間，瑜伽原本的意思是“結合”。 考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法(asanas)，調息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。   　　2、瑜伽的種類一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman  瑜伽有很多的干派系，主要被分為下面幾個，有哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。 哈塔瑜伽——強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習，簡單又安全。 王瑜伽———-又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。 奉愛瑜伽——此派係屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。 語音冥想瑜伽—–其實就是通過語音進行冥想，它是一種非常簡單有效果的放鬆和平靜心靈的方法。   　　3、瑜伽是宗教嗎 瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。但我們這裡不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕鬆的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。   　　瑜伽入門基本動作11式 　　姿勢一：祈禱式 　姿勢四：騎馬式   做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。   呼吸：右腿向後伸展時吸氣。   益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加强两腿肌肉，得到神經平衡。   　　姿勢五：山岳式       做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。   呼吸：伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。   益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。   　　姿勢六：八體投地式   做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。       呼吸：呼儘後再行屏氣。   益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。   　　姿勢七：眼鏡蛇式   […]

說到脂肪肝大家並不陌生，脂肪肝作為現代人健康的隱形“殺手”，對我們的身體健康和生活質量都構成了很大的威脅，如何根治脂肪肝已經成為我們現代醫學的重要課題，當然，熱愛運動的朋友會想通過適當的運動鍛煉來治療脂肪肝。   今天，小編就和大家一起來分享幾組瑜伽動作看一下練習哪些瑜伽對於治療脂肪肝有益。   脂肪肝，顧名思義，是脂肪堆積在肝細胞導致的疾病。肝臟是人體重要的代謝器官。   運動療法在脂肪肝的治療中尤為重要。由於目前尚沒有有效防治脂肪肝的西藥，脂肪肝的藥物治療還是以中藥長期調理更常用。結合運動療法應用中藥治療，可以增加療效。   我們說，初期患者可以用一些運動鍛煉來代替藥物治療。 德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 目前已經有很多患者僅選擇運動療法，逐漸緩解甚至治癒了自己的脂肪肝。   瑜伽術，作為東方古老的強身術之一，可以起到放鬆精神、促進血液循環、提高免疫力、修復受損組織的作用，對脂肪肝患者非常適合。   另外，在修煉瑜伽術的同時聆聽配套的瑜伽音樂，會收到事半功倍的效果。   　　保護肝臟的瑜伽體式   　　1.三角伸展式   　　2.三角扭轉伸展式   　　3.半月式   　　4.加強側伸展式   　　5.頭倒立體式系統   　　6.弓式   　　7.蝗蟲式   　8.眼鏡蛇第一式   　　9.半艦式   　　10.單腿背部伸展式   　　11.鴕鳥式   　　12.獅子第二式體式   後，我們不要忘記重要的注意事項：我們要堅持瑜伽素食。   瑜伽素食，和平常所說的漢傳佛門素不太一樣，是可以吃五犖的，但要少吃或者盡量不吃。如菌類、鹹菜以及佛家說的五犖，都屬於瑜伽飲食中的變性食品，要盡量少吃，魚肉屬於惰性食品，要求不吃。後需要補充的是，瑜伽之外，建議練習有氧。   　　脂肪肝的飲食注意事項   下面介紹的15條飲食措施，在脂肪肝的自療自養中是非常重要的。   1、絕對禁酒。   2、選用去脂牛奶或酸奶。   3、每天吃的雞蛋黃不超過2個。 […]

瑜伽雖說是一種溫和的健身運動，但也不是人人都適合哦!今天，我們就和從零開始學瑜伽，來了解一些瑜伽入門的注意事項。比如哪些人不能練瑜伽，或者如何選擇瑜伽類型。感興趣的朋友不妨來了解一下吧! 首先，我們總結出有四種人是不適合我們的瑜伽練習的，分別是哪四種人呢?我們一起來了解一下吧! 　　4類人別做瑜伽 瑜伽一向是白領們首選的運動方式。然而醫學專家認為，並非每個人都適合練瑜伽。 對於有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，引起椎間盤的突出，或使原有的突出椎間盤更加突出，從而加重病情。 　　為啥有這麼多人練瑜伽脊椎受傷 我們在瑜伽練習中總是會聽說某某在瑜伽練習中受傷了，你知道這是為什麼嗎?我們一起來了解一下吧! “在臨床上遇到很多因為練習瑜伽而導致頸椎、腰椎病的患者。”醫學專家說，“一個重要的原因就是，很多白領去健身，往往急求效果而不能循序漸進和持之以恆。 興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，的確易造成脊椎損傷。” 威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片 另一原因，就是很多健身中心為了賺錢，不管學員是否適合練習瑜伽，只要交了錢就可以參加學習，以至於不能練習瑜伽的人也開始熱追瑜伽。 因為術業有專攻，瑜伽教練可能對我們的醫學有所不了解，這就免不了為了速成瑜伽而造成的一系列運動損傷，這是非常危險的事情。 　　哪些人不適合練瑜伽 瑜伽起源於印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。 而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了!醫生認為，以下四類人群不適合練瑜伽。 　　1、脊椎不好的中年人 步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。 　　2、已經有骨質疏鬆症的患者 特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。 　　3、有頸、腰椎病的患者 如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。 　　4、心血管疾病或肥胖患者 如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。 　　瑜伽要有選擇的練習 　　1、鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽 哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的類型。 但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實並不比其它瑜伽類型更容易。 　　2、堅持體力練習——熱瑜伽 熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。 這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。 教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。   同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助於清理身體系統。 　　3、感受呼吸能量——流瑜伽 Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。 就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。 這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。 　　4、放鬆關節壓力——陰瑜伽 陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。 它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節。 練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鐘。 有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。 　　5、自我精神放鬆——邁索爾瑜伽 邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。 老師在適當的時候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自於印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。 　　6、獻給準媽媽們——孕瑜伽 懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。 無論你是新接觸瑜伽，還是有經驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程，同時又可以找到準媽媽同伴。 　　瑜伽入門的幾個注意事項 　　不需要襪子和手套 雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時並不需要這些。 防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。 　　釋放壓力 首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。 後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。 […]

瑜伽變得越來越流行，在我們的瑜伽動作練習中往往會存在一些瑜伽損傷，如何避免瑜伽損傷呢?今天，我們就和大家一起來詳細的了解下瑜伽入門的注意事項，如果你想安全有效的進行瑜伽練習就不妨來了解一下吧! 首先，我們應該知道瑜伽練習的過程中要注意自己的身體極限，尤其是有些瑜伽動作的練習，千萬不要過分的拉伸我們的肢體哦! 　　如何避免瑜伽損傷的發生 對於僵緊、酸疼的肌肉，沒有什麼比好好拉伸一下更棒的吧?沒錯，不過例外的是，如果疼痛點已經發出了肌肉撕裂的信號，那麼這樣的伸展反而會雪上加霜。者常常出現膕繩肌撕裂和拉傷的情況。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis 過度拉伸會造成微創傷或肌肉骨骼系統裡的肌肉、韌帶、肌腱或其它軟組織的小撕裂(大創傷指的是像摔跤這樣造成的大的撕裂)。 更加危險的是，很多的瑜伽練習者並沒有意識到我們的身體已經被拉傷了，在拉傷的基礎上繼續拉伸身體無疑會對我們的好身體產生更大的危害。 如果研究一下常見的習練序列，就會發現很容易拉伸過度。許多序列裡都包含佔比較高的腿後側拉伸，包括一些站立體式、站立前屈、坐立前屈。 另一方面，強化膕繩肌的體式能真正提高肌纖維的耐受力，但由於我們練得少而錯失良機。 肌腱將肌肉與骨骼相連，強化肌肉也會同時改善肌腱的力量和韌性，從而讓肌腱更不易拉傷撕裂。 組成膕繩肌的三塊肌肉控制著我們的身體張力，了解這三塊肌肉，對避免我們的瑜伽損傷有著很重大的意義，下面，我們就一起來了解一下吧! 讓我們更仔細地研究一下組成膕繩肌的三塊肌肉。這三塊肌肉起點在骨盆的坐骨，沿大腿後側下行。 其中兩塊位於大腿後內側，一塊位於大腿後外側;三塊肌肉都交叉穿過膝蓋窩，通過長肌腱附著於小腿。 通常，大腿後側肌肉中段略微不適不會造成什麼問題。但是，如果在拉伸時感到坐骨附近不適或疼痛，又或者長時間坐立後疼痛，尤其是坐在堅硬地方後疼痛，就要注意了。 在這種情況下，在練習中繼續拉伸膕繩肌會再造成微小撕裂和疼痛炎症，從而使膕繩肌在習練之後更加酸痛。 如果你懷疑自己拉伸過度，拉傷或撕裂了膕繩肌，現在就應該改變習練，避免長時間的反复受傷，促進癒合。 改變辦法現在可能已經顯而易見了，那就是你必須停止拉伸膕繩肌，有可能就幾周而已，如果傷勢較重，可能要幾個月。 瑜伽習練者們常常會反對停止拉伸膕繩肌，但實際上，你只是需要給這些組織療愈時間，而不讓這個問題變成慢性或複發問題。 不過，你也不需要徹底停止瑜伽習練：比如，你可以練習增加上半身力量或股四頭肌靈活性的體式，或者專注呼吸控制法練習。一旦撕裂處康復，意思是，一周或兩週時間里基本或完全不再疼痛，你就可以逐步恢復拉伸。 在膕繩肌康復的過程中，你就可以開始隔天進行伸展了(一周一次不足以增強力量)。 增強力量會促進血液循環，而良好的血液循環會促進療愈，讓組織更健康、更有彈性。 但是，如果出現疼痛，就表明軟組織炎症比較嚴重，不能負重，負重會進一步刺激它。在這種情況下，你可能需要再等一段時間才能開始力量訓練。 做好準備後，你就可以在腳踝處綁2-3磅的沙袋，在家開始進行傳統阻力訓練了。俯臥在地板上，雙腿向後伸直。 屈膝90度，小腿脛骨垂直於地面，大腿保持在地面，之後，腳向後向下落回地面。平穩緩慢地重複10次，逐步增加到3輪，每輪10次。 關於瑜伽裡強化膕繩肌的體式，重點關注屈腿的站立體式，比如Virabhadrasana I和II以及Utthita Parsvakonasana(側角伸展式)。 大多數瑜伽習練者都知道，在這些體式裡，大腿前側的股四頭肌需要努力工作，但實際上，膕繩肌也要工作，膕繩肌要和屈膝一側的股四頭肌共同收縮，來穩定髖和膝，抵抗重力。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d  記得要用計時器，它幫助你逐漸增加體式保持的時間，保持這些體式會讓肌肉等長收縮更加高效。 開始可以保持15秒，然後逐步增加到1分鐘。等長地訓練肌肉，即不改變肌肉長度進行收縮，肌肉就會學會“保持”和穩定，這是肌肉一個很重要的功能，因為一般姿勢或任何體式都需要超過數秒鐘去抵抗重力，同時需要保持身體狀態。 在Salabhasana(蝗蟲式)中，你需要將整條腿抬離地面，你可以通過Salabhasana和SetuBandhaSarvangasana(橋式肩倒立)等伸展髖的體式來強化膕繩肌。 這些髖伸體式讓膕繩肌的上端更多負重，有助於坐骨易拉傷區域的力量提升和區域釋放。(關於如何在這些體式中充分激活膕繩肌，參見下文。) 對於膕繩肌的康復，可能需要幾週時間，因此需要你的耐心，隨著逐步好轉，你可以重新開啟體式習練，注意需要那些訓練膕繩肌力量和伸展平衡的體式。 可以嘗試在序列的第一部分做一些強化膕繩肌力量的體式，讓肌肉發熱、疲倦想要放鬆時，再做拉伸膕繩肌的體式。  

這是一種適合在睡前練習的瑜伽，我們稱為床上瑜伽。我們可以結合枕頭等床上用品做一套能健身又能塑形的瑜伽。每天只要在睡前的10分鐘練習，就能讓你擁有細腰豐臀美腿。那麼適合在床上練習的瑜伽怎麼做?床上瑜伽的減肥動作又有哪些呢? 在睡覺前只要你在床上結合枕頭做瑜伽，既能健身塑形又有助於睡眠。那麼下面就讓我們一起來學習一下吧！ 　　適合在床上練習的瑜伽 　　第一式、全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅持4次呼吸。呼氣還原。 小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。 　　第二式、船式 仰臥，同時把枕頭放在小腿上面，這時候吸氣，同時抬高自己的身體和兩腿，呼吸要有規律，好堅持4次左右。 借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。 　　第三式、上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。 改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。 　　第四式、倒置式威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片 仰臥，同時枕頭要墊在臀部下面，兩腿好貼在牆面上，堅持3~4分鐘 消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。 　　適合在床上練習的瑜伽 　　挺直背脊 挺直背脊的練習可以讓我們的脊椎更加挺拔，另外，一定程度上也可以幫助我們緩解失眠問題，很適合我們的辦公族練習。 雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。 深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時候將我們的胸腔緩緩地張開，呼氣的時候將胸腔慢慢的往裡收縮。 深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀，讓它們保持水平。 將我們的身體保持放鬆的狀態，回到起始位置之後，調整我們的呼吸，重複上面的動作數秒的時間，然後，準備下面的動作練習。 這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。 身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。 　　坐姿半脊錐扭轉 端坐，放鬆全身，舒展我們的脊椎，彎曲我們的膝蓋，這樣的練習可以讓我們的身心得到很好的放鬆，很適合失眠的朋友練習哦! 　　英雄式 身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。 呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地面保持平行，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。 需要提醒大家的是，練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。 　　床上瑜伽動作還有哪些 　　動作一、俯臥側抬腿 俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。   自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然後將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重複。 　　動作二、伏身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。 這一姿勢可重複動作多次。 　　動作三、上下抬腿 打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然後放下。 重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。 　　動作四、叉腿 挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。 感覺大腿內側被拉伸，然後收回，換左腿。 左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。 　　動作五、前抬腿 雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。 呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。 吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。 反复5-6個深呼吸，換另一條腿做。 　　動作六、側壓腿 身體先站直，盡量保持直線，雙手保持身體兩側，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。 慢慢的將右腿盡量向側壓低，好能在低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數時換腳再做。 　　動作七、體下屈 平躺在墊子上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地面及小腿與大腿成90度角。 […]

大寒的到來給我們直觀的感受就是一個字“冷”，大難的到來也就預示著春節離我們不遠了，那在大寒的時候吃什麼水果比較好呢，在大寒的時候喝什麼湯可以滋補呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。   大寒節氣吃什麼水果   　　1、橘子   冬季來了，天氣寒冷，從養生角度來說宜吃溫性補腎的水果，滿大街黃澄澄的橘子正適合。橘子的果肉富含維生素C、檸檬酸、膳食纖維及果膠，可輔助治療高脂血症、動脈硬化及多種心血管疾病，還具有開胃理氣、止咳潤肺、解酒醒神的功效，主治嘔逆食少、口乾舌燥、肺熱咳嗽、飲酒過度等病症。   一般來說，每天吃3個橘子就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。胃寒、冬天怕冷、貧血、月經量多的人比較適合吃橘子，特別對經常服用降壓藥的老年患者有補鉀的功效。 犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼   樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士   　　2、蘋果   大寒節氣是容易抑鬱的時節，不妨常吃蘋果。身體在製造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時，維他命C是重要元素之一。缺乏維他命會令人抵抗力減低，嚴重還會導致抑鬱。多吃蘋果及其他含維他命C的水果，均有助提升情緒。由於將近一半的維他命C都是分佈在果皮上，因此連皮吃效果更佳。   但由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥，在食用蘋果時假如不仔細清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農藥可能導致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋果的“天然”，吃蘋果前好洗淨、削皮。   　　3、橙子   橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡路里，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。   吃橙子先後1小時內不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固，影響消化吸引。橙子味美但不要吃得過量。吃完橙子應及時刷牙漱口，免得對口腔牙齒有害。不要用橙皮泡水飲用，因為現在的橙皮上一般都含有保鮮劑，很難用水洗淨。   　　4、梨   冬季，容易唇乾口渴、皮膚乾澀。我國醫學認為，梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等。現在正是吃梨的季節，素有“百果之宗”的梨，其梨汁對秋冬乾燥症更有其獨特的療效。尤其適合冬季內熱的人食用。   對於體質較差，尤其脾胃虛寒的人，不宜生吃梨，而熟吃梨也能起到清熱止咳的效果，但好煮成梨水，並且要把梨肉也吃下去，才能保證足夠的營養攝入。   　大寒養生喝什麼湯   　　1、大寒養生喝當歸羊肉湯   　　材料:當歸30克,生薑30克,羊肉500克。   　　做法   1.1、首先將準備好的當歸、生薑清水洗淨，然後把它們切大片備用,再將羊肉剔去筋膜,用清水洗淨切塊,入沸水鍋內焯去血水,撈出晾涼備用。   1.2、沙鍋內放入適量清水,將羊肉下入鍋內,再下當歸和薑片,在武火(大火)上燒沸後,打去浮沫,改用文火(小火)燉1.5小時至羊肉熟爛為止。   　功效:溫中,補血,散寒。適用於體虛脾弱之乏力、腹瀉、畏寒者。   　　2、大寒養生喝木瓜花生煲魚湯   　　材料:木瓜300克,花生50克,黑魚600克,油、蔥、姜、鹽適量。   　　做法   2.1、首先將準備好的木瓜削皮剖開,然後再去籽切塊,花生用清水洗淨,然後把花生放入碗內加水浸泡15分鐘,鍋內倒油,油熱後放入蔥、姜。   2.2、將黑魚一個清水沖洗乾淨，然後將將洗淨宰好的黑魚放入鍋中煎至兩面微黃，然後想鍋中倒入清水,武火燒開放入花生、木瓜,然後,轉文火煲一個半小時,下鹽調味即可食用。   […]

現在已經到了大雪節氣了，這也代表這一年就要進入尾聲了，大雪節氣是什麼時候?我國一般節氣或是節日都要吃一些食物，大雪吃什麼?大雪的時候天氣也比較寒冷，這個時候人們要更注重養生了，大雪怎麼養生?想知道一定要繼續看哦。   大雪節氣   在每年的12月7日或8日左右，太陽黃經達255度時為二十四節氣之一的“大雪”。大雪和它的名字一樣，就是雪量大的意思。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了這個時段，雪往往下得大、範圍也廣，故名大雪。   大雪也是二十四節氣中的第二十一節氣，是冬季第三個節氣，大雪時節這個時候學會下的更大更廣，常常可見雪花紛紛落下的景象。每年的公曆12月7日或8日，節令交大雪。   在大雪的時候，午日我們可以圭表測日影，影長為古尺一丈二尺四分，相當於今天的3.05米，夜晚觀測北斗七星的斗柄指向亥的方向，也就是西北方，這個階段一般在農曆十一月，也稱仲冬月，葭月，暢月。 一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman     “大雪封河，小雪封山”。大雪時節雪量逐漸加大，下雪的天數也在增加，氣溫還在繼續下l年，地上已開始有積雪了。   大雪三候。“初候鶡旦不鳴”，鶡旦是一種夜鳴求旦的鳥，這時這種鳥也斂氣屏聲，躲迸巢穴裡不出來了。“二候虎始交”，這時老虎到了發情期，就要開始交配，繁殖後代。“三候荔挺出”，“荔”是一種細微的小草，這種小草在寒冷的冬季反而於向陽處挺出了嫩芽。   節氣大雪是什麼意思   大雪時節，除華南和雲南南部無冬區外，我國遼闊的大地均已披上冬日盛裝。東北、西北地區平均氣溫已降至-10℃，黃河流域和華北地區氣溫也穩定在0℃以下。在氣候正常年份，黃河流域以及以北地區已有積雪出現，冬小麥已停止生長。大雪以後，江南進入隆冬時節，各地氣溫顯著下降，常出現冰凍現象，“大雪冬至後，籃裝水不漏”就是這個時間的真實寫照，但是有的年也不盡然，氣溫較高，無凍結現象，往往造成後期雨水多。江淮及以南地區小麥、油菜仍在緩慢生長，要注意施好臘肥，為安全越冬和來春生長打好基礎。華南、西南小麥進入分蘗期，應結合中耕施好分蘗肥，注意冬作物的清溝排水。這時天氣雖冷，但貯藏的蔬菜和薯類要勤於檢查，適時通風，不可將窖封閉太死，以免升溫過高，濕度過大導致爛窖。在不受凍害的前提下應盡可能地保持較低的溫度。   大雪吃什麼   1、桂花枸杞粥   材料：枸杞和桂花10克，大米100克，15克的白糖。   做法：首先把桂花洗乾淨，大米也淘洗乾淨;然後枸杞去掉果柄和雜質並洗乾淨，後把桂花、枸杞子和大米一起放在鍋內，加入適量的水，用大火煮沸後，再改用文火煮35分鐘，要吃的時候再加入白糖，味道更鮮美噢!       功效：桂花有散寒破結，化痰止咳等功效。煮粥的時候放入桂花，不但能讓粥中香氣四溢，還可緩解冬日干燥。枸杞子具有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳之功效。   2、淮山芡實排骨湯   材料：淮山、芡實各50～100g，排骨200g。   做法：將淮山洗淨切塊，芡實洗淨，排骨洗淨切小塊兒待用;湯煲中加入500ml清水，放入淮山、芡實、排骨用武火煮開，再調至文火煲2小時，放鹽調味即可。   功效：健脾補氣。此湯較為平和，一般人群均適合，尤其適合氣虛脾虛、便溏、面色萎黃之人。   3、枸杞肉絲   材料：枸杞20克、瘦豬肉100克，青筍20克、油、鹽、砂糖、味精、紹酒、麻油、干淀粉、醬油適量。   做法：枸杞子洗淨待用。瘦肉、青筍洗淨切絲，拌入入少量澱粉。炒鍋燒熱用油滑鍋，再加入適量的油，將肉絲、筍絲同時下鍋翻炒，烹入紹酒，加入砂糖、醬油、食鹽、味精攪勻，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起鍋。   功效：滋陰補血，護肝補腎。這是藥食合用，陰血雙補，明目健身的藥膳方。對於體虛乏力、貧血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有強身益壽之效。   4、清蒸鱈魚   材料：鱈魚一片(500克)冰箱裡化凍，洗淨瀝水備用;蔥1條洗淨切絲，薑一小塊5克切絲;橄欖油或其他素油2茶匙，萬字牌生抽醬油1.5大匙，開水1大匙，糖1/2茶匙，白胡椒1/6茶匙。       做法：鱈魚片放在盤子上，大蒸鍋放小半鍋水，置爐上開大火，水滾後，鱈魚入蒸籠大火蒸6分鐘，熄火燜2分鐘取出蒸好的鱈魚片，請客時可以將魚片換到干淨盤子裡。小號不粘鍋，置爐上開中火，放入橄欖油2茶匙，炒香薑絲撈出放到蒸好的魚上。原鍋留油熄火後，依次放入剩餘3料拌勻成汁。將蔥絲鋪到蒸好的魚片上，趁熱澆上醬汁即可。 […]

今天是大雪節氣，大雪到來溫度跟著下降，這個節氣是冬天的第三個節氣，也是第二十一節氣，大雪時人們要注意身體，大雪如何養生?在大雪的時候民間有一些習俗，大雪的習俗是什麼?大雪天氣也比較寒冷，我們應該如何防寒保暖?想知道一定要繼續看哦。 大雪如何養生 1、注意飲食 大雪節氣時，室內比較乾燥室外寒冷，這個時候也比較缺少蔬果，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。所以在冬季的時候，我們應該多吃水果和蔬菜。 大雪節氣也是要在飲食方面進行進補的。這個時候要多吃一些能夠抵抗寒冷的食物，像是大蒜、韭菜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，以便助於禦寒。不過，由於天氣乾燥再加上飲食不當，很容易使人上火併患口瘡，還要注意控制數量。同時，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。   因為現在的室內外氣候比較乾燥，這個時候一定要注意多喝水，不渴的時候也要喝，及時補充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升(即常說的“8杯水”,一杯約300毫升)。 2、注意起居和運動德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假  大雪節氣，要注意保持情緒的穩定、平和，起居和運動有規律。 冬季日短夜長，要注意早臥遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，“必待日光”。 3、注意防寒 大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發生，與不注意保暖有很大關係。中醫認為，人體的頭、胸、腳這三部位容易受寒邪侵襲。 中醫理論認為，頭是“諸陽之會”。不戴帽的人，環境氣溫為15℃時從頭部散失的熱量佔人體總熱量的30%;若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量佔60%。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現頭痛頭暈的症狀。對於腦血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。 冬天風寒侵人人體，首當其衝的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心髒病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也不容忽視的環節。 俗話說，“寒從腳下起”，腳離心臟遠血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此，大雪節氣要注意足部的保暖。 寒冷的大雪節氣，首先要根據氣候的變化適當增減衣服;戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的佳選擇。其次，患有心腦血管病關節炎消化系統疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時要穿一點的外衣。身體不舒服時，應該主動到醫院檢查。   4、注意情緒平和 另外，要注意情緒平和，許多疾病，是由於情志引起的。例如，因為情緒不穩和起居無規律易引發青光眼——一種致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份發作，其症狀有：眼痛、眼脹、視力減退，並伴有頭痛、噁心等症狀。故平時一定要保持穩定的情緒，避免精神緊張和過度興奮;注意起居要有規律，不在黑暗處久留，防止瞳孔擴大引起眼壓增高;晴朗的天氣下，適度參加戶外活動，因為這樣可增加眼底血管氧氣的供應減少血液中二氧化碳的聚積避免眼壓升高;氣候寒冷的惡劣天氣裡，要盡量減少外出以減少對眼部的影響。 如果雪下得較大，積雪不化，人們大雪中待久了極容易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”。該病形成的主要原因是，太陽光中的紫外線由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜損傷，其症狀為，畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此雪地逗留的時間不宜太久，如雪地工作或旅遊觀光應戴上具有防紫外線功的墨鏡。尤其是東北的朋友，更要多注意。 大雪的習俗   習俗一：自製醃肉。北方有“大雪小雪、煮飯不息”的諺語，即由於晝短夜長的緣故，家庭主婦做一日三餐的時間幾乎連上了。老南京則有句俗語叫“小雪醃菜，大雪醃肉”，大雪節氣一到，家家戶戶忙著醃製“咸貨”，以迎接新年。   習俗二：觀賞封河“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫。到了大雪節氣，河裡的冰都凍住了，人們可以盡情地滑冰嬉戲。大雪節氣，北方地區已經是銀裝素裹，而堆雪人、溜冰、滑雪及滾雪球，是年輕人喜愛的戶外活動。提醒公眾大雪節氣到來加強自我防護。因天氣寒冷，外出時宜穿厚羽絨服等禦寒服裝。       習俗三：喝紅黏粥大雪以後氣溫逐漸變冷，人們屋里屋外都十分注意保暖，紛紛穿上冬裝，防止受凍，出現凍瘡。魯北民間有“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”的說法，意思是天冷不再串門，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。   粥可以和胃補脾，潤養肺燥，是養生的絕佳選擇。小米粥有滋陰養血，和胃安眠等功效，而紅薯也素有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”功效，使人“長壽少疾”。   習俗四：大雪進補“冬天羊肉勁補，可以上山打虎。”老南京大雪進補愛羊肉。羊肉驅寒滋補，益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。羊肉還可以增加消化酶，幫助消化。專家建議，冬天食用羊肉進補，可以和山藥、枸杞等“混搭”，營養更豐富。上海人講究食補，大白菜買來燉燉肉，燒只“爛糊肉絲”，嚐嚐酸甜可口的紅山楂，都是大雪時節不錯的飲食習慣。大雪節氣前後，柑桔類水果大量上市，像南豐蜜桔、官西釉子、臍橙、雪橙都是現在的“當紅”水果，多吃能補充水分對抗冬。   大雪如何防寒保暖   帽子   頭部和耳朵保暖，帽子必不可少。據研究，人體產生的熱量有1/3是從頭部散失的。所以在寒冷的環境中，頭部的保暖防寒應該引起足夠的重視。   戶外行走時，選擇有帽簷的帽子可以起到防曬、防風、禦寒的作用。在高海拔及較寒冷的營地露營時，可戴套頭露臉的保暖帽睡覺，它可以包住頭、頸部，也可以捲起來。   護目鏡   下雪或者刮大風的天氣，應該戴護目鏡，晴天時戴太陽鏡，保護好自己的眼睛，減輕陽光刺激造成眼睛疲勞或損傷。   不讓手腳受凍   手套   手是容易凍傷的部位，因為寒冷時四肢末端的血液流量會減少，手指的靈活度會減弱，使一般的操作都變得困難，而且容易凍傷，所以手套的正確選擇非常重要。   襪子   在戶外長時間行走後腳會出汗，所以內穿聚酯纖維材料製成的襪子，可以有效地排汗，使足部保持乾爽。還可穿著COOLMAX面料(一種功能性纖維面料)製成的毛襪，除了能使腳部保暖，還能避免登山鞋磨腳。不是特殊情況，應盡量避免穿多層襪子，因為鞋內過緊，會使腳趾不能活動而阻礙血液循環，這樣不但不能保暖，而且易使腳趾凍傷。 […]