Kategori: 財經

目錄： 　　第一章：春季養肝推荐一款特效養肝保健操 　　第二章：春季養肝助陽多享“陽光餐” 　　第三章：溫補陽氣的食物養肝 　　第四章：春季7款養肝湯 編者按：春季是個溫暖的季節，也是養肝護肝的大好季節。那麼春季如何養肝效果好呢？吃什麼養肝？接下來小編一一解答，給大家推荐一些養肝的食物、養肝湯以及推荐一些養肝保健操，一起來看看學學吧。 春季養肝推荐一款特效養肝保健操   春天常練“養肝功”，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發肝臟功能的作用，且可治療因肝虛火旺引起的食慾不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等症。下面介紹“養肝功”的具體做法： （1）面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。>>>3胡蘿蔔美味食譜補肝明目增強抵抗力偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀   （2）採用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，用鼻吸氣，用口呼氣。兩手緩緩上提（掌心向上），經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向裡，輕壓在枕後，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。 （3）頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。如此左右反復三遍。 （4）兩唇輕合，舌抵上齶，上下齒輕輕相叩36次。口中生津，用力猛咽。養肝功宜每天早晚各練一次。   春季養肝助陽多享“陽光餐”   中醫養生專家介紹，春季養生需以養肝為先，宜早睡、少動肝火，另外還可多些“陽光餐”以助養陽。   常曬太陽提高抗病力此時若能多曬太陽，不僅有助體內營養吸收，還能幫助提高身體抗病力。紫外線還可刺激造血器官更好地工作，使體內紅細胞、白細胞、血色素增加，抗病能力增強。陽虛體質、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽，可選擇陽氣旺盛的中午時段，讓皮膚接觸陽光。   早睡防春困春捂要適度一天之中人的睡眠有兩個時辰重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到凌晨1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液多，有利於肝功能修復。好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。老年人睡眠質量不高，可早睡，不一定要早起，中午應該午休。早起後可以進行適當的散步或舒緩運動，有助思維活躍。   戶外多踏青防心理“感冒” 每逢氣壓低的春季，抑鬱、焦慮症患者便有所增加。心理醫生建議情緒敏感的人群應該加強心理調適，多些戶外運動，如踏青、散步、放風箏、體育鍛煉等，同時多與親人朋友溝通、交流。當出現負面情緒時，可通過一些興趣愛好來轉移注意力。   溫補陽氣的食物養肝   春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。   飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食慾，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免陰止陽氣的升發。   春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體的健康。因此要少吃酸味的食品，以防肝氣過盛。   春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季的飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。   多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡、營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、薄公英、車前草、榆錢、竹筍等。   補充蛋白質。春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉等。   小貼士：   這些食物有損肝的健康：巧克力、糖、葵花籽、松花蛋、味精、方便麵、香腸、罐頭、醃臘食品。   　春季7款養肝湯 春天大地甦醒，萬物萌發，人們精神煥發，情緒高昂。中醫傳統學說謂人體臟腑春天以肝應時，故春天進補當以養肝為主。肝主疏泄調達，春得疏泄則肝氣調和，身心健旺。現茲介紹幾種春季進補的湯羹。 八鮮大補湯 原料：人參3g，干貝、火腿各20g，冬筍50g，水發海參、豬肉、雞肉各100g，海米15g，蔥、姜、精鹽、味精、料酒、豬油各適量。 制法：將人參用溫水濕潤切成薄片，干貝、海米用溫水浸泡，火腿、冬筍切片、雞肉、豬肉切成小塊，海參切小丁控去水分備用。先將豬肉入鍋，投入蔥、姜、料酒烹炒，加水適量，再入精鹽、干貝、海米、火腿、冬筍、豬肉、雞肉，武火煮開後，用文火燉至肉爛，再加入海參丁、人參片燜片刻，調味即成。佐餐食用。 功效：養肝益脾，培補元氣，適宜於精力不旺，身體虛弱者。 　首烏鯉魚湯 原料：鯉魚1尾（約500g），何首烏10g，調料適量。 制法：將鯉魚除去內臟洗淨切成小塊，何首烏水煎取藥汁備用。將鍋內加水適量，放入少許鹽，燒開後放入魚塊，待魚熟時，倒入何首烏汁，煮開後即離火盛到碗內，加入花椒粉、胡椒粉等調料即成。 功效：強精，補肝腎。適用於肝腎不足、鬚髮早白、未老先衰、失眠多夢等症。 威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force […]

　　目錄： 　　第一章：痔瘡患者的醫療體操 　　第二章：痔瘡你必看的九個問題 　　第三章：放假出遊如何防痔瘡 　　編者按：痔瘡讓人們大受苦惱，一旦痔瘡發起“脾氣”來總是讓人們痛苦不堪，你會預防痔瘡嗎?患了痔瘡怎麼做才好呢?小編教你一套醫療體操，幫你擺脫痔瘡困擾! 　　痔瘡患者的醫療體操 現代人患肛腸疾病的越來越多，原因其實就是一個字：懶。一些護肛腸的好方法既省時敪簡單，可謂痔瘡患者的“醫療體操”。 早晨早起10分鐘，躺在床上兩手交疊，將手掌按在腹部的右下方，然後從右下至右上，再橫著從右到左，再從左上到左下，這樣慢慢環肚臍一周。別小看了這個動作，其實是分別按摩了升結腸、橫結腸和降結腸，這樣按摩一會兒，就會感到腹部發熱，非常舒服，很快就會有便意。   此外，上廁所時也別閒著，坐在馬桶上按按天樞穴(臍中旁開2寸)和神闕穴(位於臍窩正中，也就是肚臍眼)，對促進排便非常有好處，有效防止痔瘡。 為了預防和治療痔瘡，可以有意識地做一些防治痔瘡的醫療體操，常能收到良好的效果。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis   　提肛鍛煉：直立，舌舐上齶，兩手叉腰，兩腿交叉，腳跟踮起，同時夾緊臀及大腿提收肛門，吸氣，保持10秒鐘，然後呼氣放鬆，反复做20次。 　　抬腹鍛煉：仰臥，兩腿屈曲，兩腳靠攏臀部，兩手放在頭下，以腳和肩支撐上抬臀部。同時提收肛門吸氣，保持5秒鐘，然後呼氣放鬆。 　　按摩腹部：仰臥屈膝，左手掌放在右手背上，以臍部為中心，從右到左做順時針按摩30次。 　　起坐鍛煉：兩腿交疊坐在椅子上，然後收臀、夾腿、提肛，然後兩腿叉位站起，再放鬆坐下。   　痔瘡 你必看的九個問題   　　問：不知什麼原因，我的痔瘡很嚴重，搞得36歲的我已經是“滿臉滄桑”了。   答：形成痔瘡的原因很多，請你對對號。   1.人在站立或坐位時，肛門直腸位於下部，由於重力和臟器的壓迫，影響血液回流，靜脈容易擴張屈曲，所以經常站立或坐位的人容易患痔瘡。   2.如果你運動不足，腸蠕動減少，糞便下行遲緩，也會形成習慣性便秘。   3.肛門部受冷、受熱、便秘、腹瀉、過量飲酒和多吃辛辣食物，都可刺激肛門和直腸。   4.因肝硬變、肝充血和心臟功能代償不全等和腹腔內腫瘤、前列腺肥大等疾病都可使腹內壓增加而形成痔瘡，當然也包括妊娠。   5.還有一些生活習慣問題，比如飲食過飽、常吃精細食品或憋便、蹲廁過久等，都是形成痔瘡的原因。   　　問：聽說“十人九痔”，有那麼可怕嗎?   答：“十人九痔”是指痔瘡患者的發病率很高。據有關普查資料表明，肛門直腸疾病的發病率為59.1%，痔佔所有肛腸疾病中的87.25%。從職業上看：從事久站、久坐、少活動的工作的人發病率較高，如機關工作人員、汽車司機、教師、民警、售貨員等。其中20歲~40歲的人較為多見，並可隨著年齡的增加而逐漸加重，據國內、國外資料報導：50歲以上的人痔瘡發病率為60%~70%，女性比男性發病率高出13.1%。   問：為什麼女人比男人患痔瘡的多呢? 答：這是因為婦女在生活過程中，骨盆臟器受壓迫和血流受阻的機會較多，不斷造成骨盆器官充血和淤血，影響肛門的血液循環，直腸受到壓迫，使糞便通過受阻，排便不暢。 經期和孕期更使肛門負擔加重，有些婦女在月經期或妊娠期，常出現排便困難和間隔時間延長。在妊娠後期，因胎兒增大壓迫直腸，除了排便困難之外，同時使直腸肛門靜脈血回流發生障礙，這樣不僅容易發生痔瘡，並且還會使原有的痔瘡進一步加重。 婦女到了更年期，全身肌肉變得鬆弛無力，肛門功能下降。加之內分泌與神經功能失調，使人煩躁，有排便感而又便不盡的感覺，造成頻繁去廁所的現象，也是誘發肛腸病的因素。 　　問：痔瘡還有很多類型嗎?日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d  答：是的，痔瘡其實是肛腸痔瘺病，是人類特有的常見病、多發病。痔分內痔、外痔、混合痔。痔核位於肛門裡面黏膜的稱為“內痔”，位於肛門口內側附近稱為“外痔”。兩種情況都具備的稱為“混合痔”。痔瘡的症狀是患處作痛、便血，嚴重時痔塊會凸出肛門外(脫垂)，排便後才縮回。 內痔為常見，佔所有肛腸疾病的52.19%。 　　問：得了痔瘡有危險嗎? 答：痔瘡一般不會有危險，但是不能不重視它的危害。痔瘡主要的症狀是便血和脫出，大便時反復多次的出血，會因慢性失血使體內丟失大量的鐵，引起缺鐵性貧血。 痔瘡的另一個主要症狀是內痔脫出。脫出於肛門外的內痔，搞不好就會出現感染或壞死，就需要手術治療，甚至還會發生嚴重合併症。所以，有了痔瘡還是應該早期治療、早期處理。  

　目錄：   　　第一章：六節“便秘操”幫你通腸道   　　第二章：早晨六大技巧淨化毒素治便秘   　　第三章：四款藥膳清腸排毒防治便秘   　　編者按：便秘是坑人!身體水分太少或是上火等原因容易導致便秘，便秘怎麼辦？你知道如何治療便秘嗎?小編教你六節“便秘操”，幫你通順腸道，還你健康身體!   　　六節“便秘操”幫你通腸道   這六節便秘操，本來是用於功能性排便障礙患者的康復訓練，用於節日出現的便秘問題也是有效的。這六節動作通過加強腹部的活動，提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉，還可以加強盆底肌核心肌群的運動強度，提高盆底肌各肌群間的協調性。要知道，一次排便要動用盆底無數肌肉的協調作戰才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會“塞車”了。   德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假       這六節動作中，每個動作至少要做30次，每天至少把這六個動作練一遍，如果時間許可，多做幾次無妨。   　　第1節：雙手與肩同寬撐於地面上。將左手抬高，同時伸出左腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒後換另一側練習。這個動作有助於緩解盆底肌肉的緊張程度。   　　第2節：身體平臥，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直後抬高左腿，堅持40秒。換另一條腿練習。這個動作有助於減輕肛門墜脹感。   　　第3節：身體平臥，抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側大腿練習。這個動作有助於腹部肌肉力量的練習。   　　第4節：身體側臥，肘關節支撐住上半身，另一側手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關節和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨後換另一側進行練習。這個動作有助於增加腰腹部力量。   　　第5節：身體側臥，肘關節支撐住上半身，另一側手掌放於墊上。抬高位於上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助於增加盆底肌肉的協調性。   　　第6節：身體平臥，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習時手臂不用力。   　早晨六大技巧淨化毒素治便秘   　　技巧一早上起來稱體重   從排毒的觀點來看，其實脂肪也是一種毒素，因為脂肪積聚的地方血流十分不暢順，於是用手撫摸肥胖的部位，會感覺涼涼的，這就是脂肪引起低體溫，導致便秘的原因之一。所以，為了不讓脂肪劇增，每天早上起來都稱一下體重吧!   　　技巧二讓腸胃好好休息   早上是排毒的佳時機，並且醒來後，內臟機能才恢復運作，不宜吃一些難以消化的食物，也不要吃得太飽，飲食保持8分飽就差不多了。另外，如果前一天晚上吃飯的時間較晚，特別是超過晚上9點，第二天也許會覺得腹部脹脹的，此時可以減少早餐的分量，以緩解腸胃的負擔，可以喝一杯蔬果汁以補充酵素，也可以泡一杯溫熱的生薑紅茶，但記住早上不宜喝些太涼的飲品哦!   　　技巧三刺激穴位加速液體循環   想要改善便秘，按摩穴位刺激全身的液體循環是一個很方便的方法，用手指指腹按在三陰交和中脘這兩個穴位上，並且先用吹風機用暖風吹3分鐘，能獲得類似針灸的治療效果，還能促進新陳代謝呢!   　技巧四每天做3種不同的減肥運動   另一個提高自身解毒力，快速升溫的方法就是做運動，因為人體在產熱的時候，其中有30%都是來自肌肉，也就是說，動一動暖全身。但值得注意的是，運動必須適度，過度的運動反而會招來壓力，這樣不但不能改善體內的排毒狀態。所以每天只需花一點時間，盡量做3種不同的運動來配合，每種運動每天花的時間也無需太長，戶外有氧運動在10-20分鐘，爬樓梯、減肥操等5-10分鐘即可。 德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片 　　技巧五毛巾減肥操促代謝   早上如果有時間好是衝個澡，其實淋浴在早上進行十分合適。可一般早上我們都趕著上班上學，沒有多少時間，那麼就用毛巾來刺激全身吧。將毛巾捲起來，在大腿下側和后腰來回搓，能刺激血液循環，加速新陳代謝。   　　技巧六泡一壺排毒減肥茶隨身攜帶 […]

目錄   　　第一章：保護女性下半身的健身操   　　第二章：保護女人健康的生活習慣   　　第三章：女人的四大健康誤區   編者按：健康問題一直是人們該關心的問題，尤其是作為健康隱患問題較多的女性朋友。那麼，女性如何守護健康?下面小編為您準備了保護女性健康健身操，趕緊來學習下吧。   保護女性下半身的健身操       1、摩腹：   自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。       　2、輕揉臍腹： 偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀       自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。   3、輕拍小腹：   自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。   　4、橫向轉胯：   自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。   5、側向扭胯： 自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。 6、腹式呼吸： 自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。 　7、臀部按壓 坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。 8. 圓周運動 起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。   　保護女人健康的生活習慣   　　一.健康平衡飲食。   健康飲食必須富含水果,蔬菜和穀類.每天從脂類食品中獲取的熱能不能高於當天所有熱能來源的百分之三十。每天從飽和脂肪中獲取的熱能不能高於當天所有熱能來源的百分之十.每天攝取的膽固醇要少於三百毫克。每天從蛋白質食品中獲取的熱能應該佔當天所有熱能來源的百分之二十左右.每天都應進食綠色，桔黃色或黃色的水果和蔬菜。每天進食的甜品要適量.每天進食的食鹽不要超過二千四百毫克.要進食足夠的鈣,，主要從食物中攝取維生素和礦物質， 每天都要喝足夠的水。喝酒要適量.吃食要雜，不要太精，比如說大量的穀物，新鮮的水果，新鮮的蔬菜，盡量少吃一些脂肪。   二.生命在於運動。 威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸  […]

目錄：   　　第一章：常練養生操增強抵抗力   　　第二章：懶美眉隨時隨地養生操   　　第三章：防治痛經的保健操   編者按：不喜歡運動，不喜歡出汗的你是不是覺得自己的抵抗力越來越差了啊？你想不想要讓自己的頂抗力變得更加的好啊？那麼做做保健操吧！   　　常練養生操增強抵抗力       　　內養三功之上功： 壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis 　　叩齒漱口水功       三功，其實就是“上、中、下”三功。上功稍複雜點，上功名稱叫叩齒漱口水功。第一個步驟是叩齒，就是上下兩排牙齒輕輕地叩，很放鬆的，不帶很多目的的，輕輕、慢慢地叩，叩到口腔裡面有比較多的唾液時，就可以了。這步的功效可以固齒，可以醒腦。第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔裡面叩出來的口水反复漱口。在這個反复的過程中，可以讓唾液充滿口腔，那麼這個時候，就完成了第二步。這一步主要可以鍛煉咬肌，通過這種上呼吸道內壓的改變，對整個呼吸道產生影響，那麼這裡面鼓搗的時候，對口水的控制來鍛煉咬肌，當滿了之後就可以做第三步。第三步就是吞嚥的動作。吞嚥的動作主要分三步，第一步就是輕輕地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，後一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是輕輕地吞，第二步是稍微用一點點力，第三步就要用足全力。這個目的很明顯，就是對食道造成一個影響。因為食道它本身是有一個輕微的自我蠕動過程。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外還含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，這對人體的機體有一定的幫助作用，特別是對粘膜的抵抗力有幫助。   　　內養三功之中功：松靜功   中功相對簡單點，叫松靜功。鬆就是放鬆的松，靜就是安靜的靜，它主要是按照人體正常的一個呼吸過程去做的。只有兩步，一步就是當你吸氣的時候，默念，自己想一個“靜”字，吸氣的時候可以想像就是正氣、純氣、陽剛之氣升起，或者是匯聚在人體上，業餘的玩的可以凝聚在鼻尖，如果練過氣功，還有點功底的，有更高要求的，還可以把它凝聚在丹田，臍下二寸的地方。   靜了之後不要憋氣，要平氣，靜了吸氣之後就順其自然的呼氣，呼氣的時候同樣是默念一個“松”字，這是第二步。說“松”的時候真的是把自己全身放鬆，想像邪氣、濁氣、不正氣，從手心、腳心湧泉穴，把它發出去，其實如果做得多做得好，可以一邊做一邊感覺到手心、腳心的發熱感，基本上達到比較放鬆的狀態。這是一個中功，它對心肺系統、內分泌、橫膈這些內部的器官系統有幫助。   　　內養三功之下功：提肛功   那麼下功就比較簡單，就是提肛功，提肛就是收縮肛門括約肌，這個就要用勁，收……松……，收的時候要使很大勁，放鬆的時候要很放鬆，這樣通過鍛煉盆部的平滑肌或括約肌，對盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔靜脈血的回流等有很好的作用。對前列腺肥大、痔瘡、對下肢靜脈曲張、對中氣不足、性功能不足有一些幫助。   　　懶美眉隨時隨地養生操 誰都明白，運動要持之以恆才有效，但是對於公務纏身、上班忙碌的人來說，是一件不容易做到的事。我這個有心人專門上網搜索了一些對運動場地要求不高、動作難度不大，隨做隨停，收放自如的“懶人操”，供適合者練習。 　　NO.1早上醒來時伸展運動 把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d  　　NO.2穿衣時擴胸運動 做後背手擴胸運動。雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，並有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動。 　　NO.3如廁時叩齒運動 這個時候你閒著也是閒著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。  

目錄 　　第一章：2套瘦身操3週擊退夏日贅肉 　　第二章：減肥必備的六種超有效武器 　　第三章：上班族1日瘦身計劃變身“S”美人 編者按：夏季美女們都忙著減肥，為了把子完美的身材曲線呈現給大家，但是，在嘗試一些減肥方法之後效果卻不顯著。那麼，如何減肥效果好呢?減肥秘訣是什麼呢?下面就來嘗試小編為您盤點的減肥操吧。 　2套瘦身操3週擊退夏日贅肉 壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis 　　Part1：偷學防身術招數，瘦身無極限 風靡一時的防身術其實也有瘦身效果哦，六個招數讓你練就魔鬼身材! 　招數一胳膊肘正面攻擊 原為胳膊肘擊打對方臉部的動作。此動作有助於鍛煉手臂肌肉。左右各20下，反复2回。   動作分解 1.雙腿張開，膝蓋稍稍彎曲，腰部挺直。右側胳膊肘彎曲，雙手握拳，緊貼下顎處。左側胳膊肘也彎曲，拳頭緊貼右側胳膊肘處。(如圖) 2.右側胳膊肘用力向上擊打，左側胳膊肘向後擊打，同時伸直膝蓋。 　　招數二乘人不備胳膊肘攻擊 原為使用胳膊肘攻擊背後人的動作。此動作有助於減去肋下贅肉。左右各30下，反复2回。 　動作分解 1.左手握拳，右手手指張開握住左拳，置於右側肩膀處。雙腿張開比肩稍寬，膝蓋稍稍彎曲。 2.左側胳膊肘用力向左下方擊打。 　招數三後踢腿攻擊 原為背後受到攻擊時打退對方或主動攻擊時的動作。此動作有助於收縮腿部肌肉。左右各20下，反复2回。 動作分解 1.上半身先前傾斜，右側膝蓋彎曲後向上提，雙手握拳緊貼下顎處。 2.右側彎曲的腿部用力向後踢，注意保持與臀部在同一水平線上，視線停留在右腿。   招數四一次KO的猛擊   原為邊跳躍邊擊打對方的動作。此動作有助於減去手臂，肩膀和小腿贅肉。左右各30下，反复2回以上。   　動作分解   1.雙腿一前一後張開，雙手握拳，緊貼下顎處。   2.輕輕跳躍的同時揮拳向前擊打。   招數五抓住對方肩膀用膝蓋攻擊   原為使用膝蓋攻擊對方的動作。此動作有助於減去肋下和腿部的贅肉。左右各20下，反复2回。   動作分解   1.雙腿盡量張開，左側膝蓋彎曲，右側膝蓋伸直。雙手像抓住對方肩膀似地稍稍彎曲。   2.右側膝蓋彎曲用力向上提，同時左側膝蓋伸直。   　招數六孤注一擲正面攻擊   原為使用前踢腿攻擊對方的格鬥動作。此動作有助於減去腿部贅肉。左右各20下，反复2回。   動作分解   1. 右側膝蓋彎曲呈直角向上提，大腿保持與臀部在同一水平線，雙手握拳緊貼下顎處。   […]

編者按：白領們通常與電腦為伴，看似輕鬆其實長時間久坐，會讓肩頸勞損，肩周炎以及腰間盤突出這些疾病接踵而來，因此為了挽回健康，達到運動減肥的效果，讓我們電腦前動一動吧。 　OL電腦前的健身操小竅門   　　電腦前減肥運動 　　練習一 1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。   2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 　練習二威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片 1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。 2.緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。 練習三 收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。   練習四   1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。   2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。   　練習五   腿部放鬆運動，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。   　　練習六   腳的芭蕾練習，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。   過程中身體要盡量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。   　警惕不良姿勢毀掉你的胸部 乳房的堅挺可以讓一個女人更具有女人味，更能提升氣質，讓一個女人看上去更美。對經常伏案工作、使用電腦的女性來說。 她們常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，這樣不但看起來不美，而且時間長了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛、刺痛等。 抱臂： 很多女性經常將雙環抱於胸前，這種姿勢會加重胸部負擔。應該放鬆地將自然垂放於腿兩側，常伸伸懶腰，有助於改善胸形。 　伏案： 女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等症狀，這些症狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。 　趴睡： 應盡量少趴著睡覺，好採取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。 　擠壓： 一些伏案工作的女性，由於乳房經常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。 美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購    法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸 　白領電腦族的不良姿勢 　　正確的姿勢有助遠離乳房隱患 辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。 而在工作之餘或者坐著累的話，要時常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血。 還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。 　　駝背： 駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢。 　彎腰： […]

編者按：白領每天在辦公室不停的忙碌，時常會感覺到乏力沒精神，想做運動總是覺得沒時間沒體力，下面小編就介紹幾種醒腦瑜伽幫你醒腦，讓你在辦公室就輕鬆搞定。 辦公室醒腦操補充你的活力素 在鋼筋水泥的叢林裡，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行鍛煉。 ↓點擊圖片直接進入下一頁↓ a、上班準備，提神醒腦的練習 　1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。 　2.交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼。 然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。 這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫。 讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的人群。 犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼   樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士   　b、緊張工作後，舒展手腳的練習   1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂。   保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。   2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。   3.後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。   這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習。   還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。   　女性健身的不良習慣   　　飯後不運動   許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。   為減肥而節食   人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方。   早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。 春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水   日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB  惰性十足   如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害大，也容易被女性忽視。   專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。  

編者按：所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種塑身。此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛煉減肥的白領上班族練習。和小編一起看一下吧。   　健身新概念另類隱形保健操   “隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法為：   (1)閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。   偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀   (2)將全身分為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。   接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。   (3)採取腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反复做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。   (4)坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反复做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。   (5)雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反复做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。   (6)坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反复做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。   以上所述的動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。   　另類隱性操   　1.手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反复做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。 威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸    美國保羅v8   　2.分段放鬆法：將全身分為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。   接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。   3.閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。   4.擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反复做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎並肩周炎的作用。   　5.腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反复做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。  

想減肥就要動起來，很多朋友減不下來的原因就是把食物給戒了，但沒有消耗脂肪，所以減肥的效果總是那麼不如人意，今天小編就來教大家有氧減肥操的做法，看看減肥操的減肥魅力與效果如何。 速效瘦身減肥操 1、兩腿直立並挺胸收腹 第一步首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。 2、兩足開立向前屈體九十度   第二步首先兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。 3、兩腳自然開立並下蹲成馬步 第三步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，後在齊肩和高點都保留姿勢三到五秒。 犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼   樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士 4、兩手反握水瓶置於身側 第四步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接著把水瓶盡量向後上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。 5、俯臥於地或墊 第五步首先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後抬起到高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。 6、坐凳子上小腿垂直地面 第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。 7、平臥地上兩膝彎屈 第七步首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前捲縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。   鄭多燕減肥操   第一步   動作：墩坐和劈腿   目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身   首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。   第二步   動作：石頭般搖擺   目標：鍛煉心臟，減肥瘦身   面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。   第三步   動作：前弓箭步和扭身   目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿   雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。   第四步   動作：俯臥撑式滿爬   目標：鍛煉胸部，心臟和臀部   面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。   […]