醫療保健操類風濕性關節炎的自我療法
大多數的關節疾病都可以通過藥物治療，或者是通過一些手術進行治療，術後生活中保健護理也是同樣重要，尤其是老年人哪些關節型的疾病，在平時更加需要做操保健預防了。做操能有有效的緩解關節疼痛的作用，那麼就跟著小編一起看看關節保健操到底怎麼做的吧。 醫療保健操 操作方法 針對關節具有炎症所編排的關節保健操是通過運動來進行治療的，那麼具體怎麼做的看下面。 1、指關節操 握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒;平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。 2、腕關節操 兩手合掌，反復交替用力向一側屈伸，亦可緊握啞鈴做手指屈伸運動。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 3、肘關節操 掌心向上，兩隻手臂向上平局，然後快速的握拳彎曲手臂，用勁的使得拳頭觸碰到肩部，然後在迅速的伸掌和伸手臂。這個動作反复的練習。 4、肩關節操 一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部靠近，每天反復多次。 5、踝關節操 取坐位，踝關節分別作屈伸及兩側旋轉運動。 6、膝、髖關節操 向下蹲的運動與向前抬腿的動作要相互連貫交替進行。 上面就是關於類風濕性關節炎的自我治療方法，通過了解之後我們發現其實這就是一個保健操的方式，通過適當的活動自己的關節就可以起到預防類風濕性關節炎的作用，因此大家在生活當中不妨嘗試這些方法吧。 中老年保健操 其實只要掌握了一定的鍛煉方法和技巧，中老年朋友同樣是可以擁有健康的身體的，而且還能夠有助於改善一些慢性的疾病，此外能夠極大程度地增強自身的免疫，減少一些小病小痛的產生。下面就給大家介紹一下中老年保健操的方法。 隨著世界人口老化高潮的來臨，老齡人群體已成為世界各國普遍關注的焦點，如何使老人們延緩衰老?如何使老年人保持健康的體魄?這是世界各國目前面臨的共同課題。 通過生理學和醫學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。 風行歐美的“交替運動” 交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目。 1、上下交替 經常從事慢跑者，儘管腿部肌肉得到了大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替''可使上下肢得到均衡的鍛煉。 […]
保健操睡前按摩助睡眠
現在人的生活壓力變大，導致很多人睡眠不好，失眠影響的人們生活活動的各個方面，那麼到底怎麼樣才能提高睡眠質量呢?在睡覺前可以多做一些保健操，這樣才能讓你擁有更好的睡眠。下面這幾個保健操動作值得大家學習學習。 睡前保健操 1、腹部肌肉 身體平躺床上，將兩側的膝蓋夾緊，將腿部彎曲成90度，這時候用力將上半身抬起，將雙手伸直放在膝蓋上方。保持這個動作數秒鐘，來回重複10次。 2、單側盤坐身體下壓 長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。 3、腰部轉體運動 雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。 4、側腰及肩部伸展 犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼 樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士 身體站直，右手抓住左手的手腕，將自己的頭部盡量的向後方仰，然後向左側彎曲，一直感覺到腰部有被拉伸的感覺。持續時間保持在10秒鐘。這個動作反复做10次。然後換一邊，繼續這個動作。 5、腳踝旋轉 以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。預防腰部疼痛的肌力訓練。 伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的可動範圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。 腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。 6、上背伸展運動 雙腿跪在床身，兩手盡可能的向前伸展，做貓式伸展。同時還要注意自己的肩部要貼緊床上。反复做這個動作10次。站著做也可以，這樣還能夠有效的緩解開車時候的疲勞。 為了使身體更加放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。 7、側腹部肌肉 側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上抬高，停留5～10秒後放下，重覆10次，換邊。 8、背部肌肉 俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒後放下，重覆10次。有椎間盤突出的人不宜。 9、背伸展運動 趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重複10次。站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動 為了使身體更加放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。 頸部按摩保健操 教你九式保健操。吸煙酗酒、運動量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式也導致了“青年卒中”的發病率不斷增高，有很多正值青壯年的患者在工作生活中毫無症狀地突然倒下，讓人惋惜。那麼日常生活中該如何預防腦中風呢?下面介紹套簡單的保健操，每天動一動就能幫你預防腦卒哦。 1、肩部運動 肩部放鬆，雙手自然垂放於身體兩側，雙肩由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，之後雙肩上提放鬆各10次。可使肩部肌肉放鬆，緩解頸肩部神經血管壓力，促進大腦供血。 2、頸部按摩 五指併攏，雙手對指置於頸後，輪流按擦頸後部左右兩側，以皮膚輕微發紅發熱為宜。可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少血脂沉積。 […]
什麼是八段錦八段錦的正確練習方法
八段錦(中國古代氣功功法) 八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢;有鬆有緊，動靜相兼;氣機流暢，骨正筋柔。 氣功導引功法名 德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 相關圖書此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。共八節，八段又分武與文兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋洪邁《夷堅志》：“政和七年，李似矩為起居郎。……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”南宋曾慥《道樞》輯其基本功法為：仰手上舉所以治三焦;左肝右肺如射雕;東西單託所以安其脾胃;返而復顧所以理其傷勞;大小朝天所以通五臟;咽津補氣左右挑起手;擺鮮魚尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《醫方類聚》、《靈劍子導引子午記》等均載有類似功法。現在流行的是晚清時所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷望後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。其圖式出南宋·河濱丈人《攝生要義》。明·王圻《三才圖會》載有類似圖式並附有功法。高濂《遵生八箋》括為歌訣：“閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙。左右鳴天鼓，二十四度聞。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度畢，神水九次吞。嚥下汨汨響，百脈自調勻。河車搬運訖，發火遍燒身。……子後午前後，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。”亦附有功法八圖，並於歌訣有詳細註釋。曹無極《萬育仙書》曾轉載此訣，後世流行頗廣。 歷史 此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。共八節，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋洪邁《夷堅志》：“政和七年，李似矩為起居郎。……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”南宋曾慥《道樞》輯其基本功法為：仰手上舉所以治三焦;左肝右肺如射雕;東西單託所以安其脾胃;返而復顧所以理其傷勞;大小朝天所以通五臟;咽津補氣左右挑起手;擺鮮魚尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《醫方類聚》、《靈劍子導引子午記》等均載有類似功法。現在流行的是晚清時所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷結後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。其圖式出南宋?河濱丈人《攝生要義》。明代王圻《三才圖會》載有類似圖式並附有功法。高濂《遵生八箋》括為歌訣：“閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪生津。漱津三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度畢，神水九次吞。嚥下汨汨響，百脈自調勻。河車搬運訖，發火遍燒身。……子後午前後，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。”亦附有功法八圖，並於歌訣有詳細註釋。曹無極《萬育仙書》曾轉載此訣，後世流行頗廣。 健身氣功 八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。八段錦的練法如下： 坐式 相關口訣 閉目冥心坐，握固靜思神。 叩齒三十六，兩手抱崑崙。 左右敲玉枕，古八段錦二十四度聞。 微擺撼天柱，動舌攪水津。 鼓漱三十六，津液滿口生。 一口分三咽，以意送臍輪。 閉氣搓手熱，背後摩精門。 盡此一口氣，意想體氤氳。 左右轆轤轉，兩腳放舒伸。 翻掌向上托，彎腰攀足頻。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度畢，口水九次吞。 嚥下汩汩響，百脈自調勻。 任督慢運畢，意想氣氤氳。 名為八段錦，子後午前行。 勤行無間斷，去病又強身。 […]
保健操5款健身操可護你的身體
現在很多朋友都不太喜歡做劇烈的運動，再加上平時很少鍛煉身體，很容易導致關節疼痛的發生。那麼，我們到底怎麼才能預防關節疾病的發生呢?下面小編就交給大家幾套適合我們職場白領保健操，有效的幫助大家緩解身體上疼痛，有病治病，沒病健身。一起跟著小編看看到底怎麼做的吧。 大家都知道，我們的上班族每天在寫字樓裡一天至少8個小時，所以我們時常感覺到疲乏、渾身酸痛是很正常的。甚至亞健康，其實這都是我們平時缺乏運動的表現。看看下文小編介紹的健身操，感興趣的朋友可以試試哦。它可以幫我們緩解身體的疲憊哦。 白領久坐常不動，比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊，因此要動起來預防這些疾病找上門。寫字樓里工作節奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，只要堅持下來，不但可以遠離疾病，還可兼養生之用。 壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis 一、梳頭 首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防划破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。 每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。 二、叩頭 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。 三、擊掌 兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。 四、浴手 浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。 五、搓耳日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。 總結：上面小編介紹的保健操你學會了嗎?只要你學會上文小編教你的幾個小動作，讓你輕鬆擁有健康健壯的身體。簡單易學而且有很方便，還不花錢療效果也能這麼好，只要每天在堅持練習，就一定會受到滿意的效果的。希望小編今天的介紹能給大家帶來幫助。
頸椎疼怎麼辦頸椎病保健體操怎麼做
對於大多數上班族來說，都或多或少的存在很多的頸椎病問題，因為長期的久坐，勁椎沒有活動，保持一個姿勢，時間久了就會引起頸椎疼痛。那麼勁椎疼痛該怎麼辦呢?有什麼方法可以緩解呢?接下來三九養生堂小編就給你推荐一款頸椎病保健體操，讓你的脖子輕鬆。 頸椎病保健體操是一套簡單易行的醫療體操，這保健操對於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮有很好的療效。 提托頭頸 病人站立，頭微微後仰，雙手交叉託於頭後方(相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。 與頸爭力 病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反复做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 往後觀望 病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。 頸項側彎 病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。 前伸探海 病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。 回頭望月 病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反复15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。 金獅搖頭 病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數週，再按逆時針方向環繞數週，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。 體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。 米字操 1.預備式 可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。 2.前屈式 自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。 3.左側式 自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。 4.右側式 自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。 5.左轉式 […]
嗜睡怎麼辦中醫教你一套醒神操
一天的忙碌之後可以進行一晚上的休息，但是很多人在休息之後，早上總是感覺自己不想醒，睡不夠，起床之後感覺自己渾身沒有力氣，還伴隨著疲倦，到底該怎麼辦呢?下面小編就教你幾招中醫醒神操。 一個好的睡眠可以讓人精神百倍，可以更好的工作和學習。 睡眠是幫助我們緩解疲勞的，但是有些人早上起床後還是覺得四肢無力，還有疲倦感，這個時候可以做一做中醫的“醒神操”。 現代人睡眠很不規律，經常晚睡，睡眠時間不夠起床的時候當然是沒有精神，而有些人睡眠規律，但是起床時還是感覺睡不醒，感覺腦袋昏沉沉的、四肢無力，這個該怎麼辦呢? 現在有很多的原因引起睡眠不足的，現在人的生活習慣是很不規律的，所以大家要及時的改正才是好的。 現代人普遍存在血液循環不暢及代謝功能下降的問題。在經過一個晚上的休息後，人體的血液流動會比較緩慢，使血液中的攜氧量減少，終導致醒後困倦不堪的情況出現。尤其是本身體質虛弱的老年人，即使每天晚上準時休息，仍然會有疲倦之感。想要緩解睡不醒的問題，可以試試在起床後做套“醒神操”。 偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀 第一式：反掌後仰 動作要領：雙腳合攏，雙手置於兩腿旁。雙手從體前方上舉，然後在頭上方打開，再將手掌向外翻轉。踮起腳尖，頭向後仰，同時指尖還可適當地用力向遠處伸展，保持這個姿勢5~10秒，後恢復原來姿勢。重複做此式6~8次。 功效：此式有助於繃緊四肢肌肉，增強人體末端的血液回流量，並可緩解老年人的水腫問題。 第二式：收腹划槳 動作要領：雙腳稍打開，收腹挺胸，兩手輕輕握拳置於胸前。然後順著同一方向一高一低地做划船姿勢，每個動作都保持左一次右一次的頻率，每個方向做15~20次。隨著手臂的擺動方向，頭部做適當旋轉，眼睛也要看向同一側。 功效：此式有助於促進細微循環系統的開放，使血液加速流通，並加速皮膚組織的呼吸、代謝，達到醒腦提神的功效。 第三式：馬步震手 動作要領：雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉於體前，掌心向下。然後雙腿下蹲，呈馬步姿勢，同時將全身力氣灌注於雙手，並由下至上地做震動動作。當雙手高於胸前時，再將其收回至腹部前方，如此循環往復做1~2分鐘。在整個動作中要注意力度，不可用力過猛，以免損傷到肩部的肌肉、韌帶，並且配合好深呼吸的頻率。 功效：此式有助於行氣活血、疏通經絡，以增強肌肉彈性，同時可修復勞損的軟組織。 第四式：開立轉頭 動作要領：雙腳開立，先將右手背在體後，左手搭在頭上，然後把頭緩緩轉向左側，保持10~15秒。恢復原來姿勢後，再換左手背在體後，右手搭在頭上，把頭緩緩轉向右側，同樣保持10~15秒。重複以上動作6~8次。 威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 美國保羅v8 功效：此式有助於增強體液感應，使皮膚毛細孔打開，並清除其中的衰老細胞。 總是睡不醒，起床的時候可以做做上面的保健操，這裡要提醒老年人，運動要結合自己的身體狀況，如果感覺身體不適就要停止運動。 結語：上述小編教你的這幾招中醫醒神操你學會了嗎?趕緊對照這上述的文章在早晨起床之後對照這個保健操自己去做一下哦，這些還具有養生保健的功效哦，另外小編在這裡提醒大家要注意休息哦!
如何預防子宮肌瘤預防子宮肌瘤的保健操
在我們的日常生活中有許多的女性朋友，由於生活的不規律或者平時生活中不注意自己的個人衛生，很容易患上一些婦科疾病。那麼女性朋友究竟可以通過做哪些保健操來預防子宮肌瘤呢?那就隨小編一起來看看吧! 預防子宮肌瘤的保健操 一、保健操 ①仰臥 每天都要鍛煉堅持2~3次併腿仰臥，作腹式呼吸20次左右。 腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。 犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼 樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士 ②直立 屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。 ③直立 將自己的腳跟提起，然後再放下。 腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。 ④仰臥 左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持2回。 以上活動較輕鬆簡單，對於改善盆腔血液循環，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。 二、保健功 將兩隻雙手搓熱，掌心貼在后腰部，上下按摩50次左右。 摩至局部溫熱為止，隨後掌心仍貼腰部3分鐘，做時宜心靜、體松、神注。 動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協調。動作次數由少到多，根據個人體力而定，每天可做3回。 三、產後保健操 經陰道自然分娩的產婦，應於產後6–12小時內起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，於產後第2天可在室內隨意走動，行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產後第3日起床稍事活動。 產婦應儘早適當運動及做保健操。 從產後二週開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。 增強盆底肌運動 練習盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時外陰有縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。 腳踩踏板運動 […]
腰椎間盤突出怎麼辦預防腰椎間盤突出的保健操
由於生活、工作、學習的原因，很多人都是長時間的坐著，這樣的行為都我們的健康非常的不好，不僅血循環會變慢，而且對腰椎非常的有害。那麼有哪些保健操可以保護我們的腰椎呢?那就隨小編一起來看看吧! 預防腰椎間盤突出的保健操 一、動髖 仰臥，將油退用力的向腳的方向伸，於此同時髖部向右擺。 再做左腿，動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。 二、魚躍 俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。 然後好以這種狀態，維持一段時間，時間越長越好。 偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀 俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。 四、蹬腿 仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。 五、下腰和後伸 站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到大量。 反复五至十次，根據病情的程度選擇合適的幅度，注意循序漸進。 腰椎保健操 第一節 俯臥位 平臥在硬板床上，做好預備動作。 第二節 俯臥位 用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複6–8次。 第三節 俯臥位 用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。 第四節 俯臥位 利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反复6—8次。 第五節 俯臥 腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘後，然後放下鬆弛，重複6～8次。 第六節 威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 美國保羅v8 放鬆動作 […]
痛風的治療治療痛風的保健操
日常生活中由於我們一些人不健康的生活習慣，不規律的作息習慣，不衛生的衛生習慣。長期以往有可能會導致患上一些慢性病，那麼痛風應該如何通過保健操來治療呢?那就隨小編一起來看看吧! 治療痛風的保健操 一、兩隻手以握拳的姿勢放在腰間，拳心向上。 右拳向左前方盡力打出，高度與肩平，然後右拳變掌，從左前向右後方畫弧，五指空抓，慢慢收攏。 注意，動作時手指盡量伸直並分開，收回時從手指開始逐一收攏捏緊，眼隨手轉。 左手的動作和右手完全一樣，只是方向相反。交替進行，分別做幾十次。 二、頸部向左旋轉，至大程度時抬頭向上看，抬至高限度，停留五至十秒，慢慢還原。接著做右側動作。 整個動作要緩慢，幅度盡力達到大，可以感到頸肩部肌肉的拉伸。左右交替做三四十次。 三、兩手託於腰部，掌心貼腎俞。在頭部帶動下，上身、可以包括髖關節、做後仰的動作，後仰的幅度盡可能大。然後頭腰緩緩回原位，並慢慢向前俯下，至大限度。 後仰的時候進行吸氣，前俯的時候進行呼氣。 注意，前俯時由下而上，逐節彎下脊柱各關節，後仰時由上而下逐節伸展，共做幾十次。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片 四、站在椅子旁邊，左側對椅子，左手扶椅子背，前後擺動右腿，盡量擺動到大幅度，然後右腿向外展、內收擺動數下，還原。 轉身，右側對椅子，右手扶椅子背，前後踢左腿，做左腿的外展、內收。每個動作做幾十次。 痛風保健操 痛風保健操規範一、痛風保健前的熱身 對於痛風患者來說，痛風保健操，在活動之前，其“準備工作”，也就是熱身，是十分關鍵的。 氣沉丹田，心神合一。深度呼吸，想像氣脈遊走全身，感覺全身微微發熱，丹田發緊。 痛風保健操規範二、具體的痛風保健操 首先兩腳分開，與肩同寬。 雙手握拳，拳心向上，做出拳狀。眼隨手轉，左手出拳，五指張開。右手出拳，左手收拳，歸於拳狀。 雙手掐腰，頭向上仰，拉伸脊柱，就地平蹲。慢蹲慢起，注意呼吸平穩，不可岔了氣息。 雙手交叉，轉動手腕;雙腳交替，轉動腳腕。如此反复，每天三十次。 痛風保健操規範三、痛風保健操的意義 痛風患者，通過痛風保健操，可加速結晶溶解，幫助尿酸排出。對痛風石患者，慢性痛風患者，一部分急性痛風患者，都有明顯效果。痛風病患者，一定要堅持。 痛風的症狀 1.急性痛風性關節炎 多數患者發作前無明顯徵兆，或僅有疲乏、全身不適和關節刺痛等。 典型發作常於深夜因關節痛而驚醒，疼痛進行性加劇，在12小時左右達高峰，呈撕裂樣、刀割樣或咬噬樣，難以忍受。受累關節及周圍組織紅、腫、熱、痛和功能受限。 多於數天或2週內自行緩解。首次發作多侵犯單關節，部分以上發生在第一蹠趾關節，在以後的病程中，部分患者累及該部位。 其次為足背、足跟、踝、膝、腕和肘等關節，肩、髖、脊柱和顳頜等關節少受累，可同時累及多個關節，表現為多關節炎。 部分患者可有發熱、寒戰、頭痛、心悸和噁心等全身症狀，可伴白細胞計數升高、紅細胞沉降率增快和C反應蛋白增高等。 2.間歇發作期 痛風發作持續數天至數週後可自行緩解，一般無明顯後遺症狀，或遺留局部皮膚色素沉著、脫屑及刺癢等，以後進入無症狀的間歇期，歷時數月、數年或十餘年後復發，多數患者1年內復發，越發越頻，受累關節越來越多，症狀持續時間越來越長。 美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream XXL增大丸 […]
精索靜脈曲張怎麼辦精索靜脈曲張的保健操
在我們的日常生活中我們也會聽到有關精索靜脈曲張這類的疾病，下肢靜脈曲張是靜脈系統重要的疾病，當然它也是比較多見的。那麼我們做哪些保健操來治療精索靜脈曲張呢?那就隨小編一起來看看吧! 精索靜脈曲張的保健操 1、伸屈運動 首先採取仰臥的姿勢，雙腿用力伸直，兩隻手手心朝上枕於頭下。 雙腿膝關節依次微微抬起、放下，做屈張練習，左右腿分別各做6-8次。 2、抬腿運動 姿勢同上，雙腿合攏並依次抬起呈45度角，每條腿運動4-5次。 犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼 樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士 3、分腿運動 姿勢同上，雙腿繃直，在緩緩吸氣的同時，盡可能地向兩側分腿，再呼氣，併攏雙腿，反复4-6次;彎曲雙腿，膝蓋盡可能分向兩側壓區，後再併攏，伸直雙腿，回到原來的準備動作，如此進行6-8次。綿陽市中心醫院普外血管專科蔣嵐杉成都市第三人民醫院血管外科崔馳 4、腿上運動 取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙腿置於身體兩側。 先舉起右腿，在空中停留數秒鐘後放下，在以左腿重複上述動作，交替進行4-6次。 5、擺動腿運動 姿勢同上，雙腿用力伸直並上舉後左右擺動。 抬起雙腿，模仿騎自行車的動作，前後擺動，各進行4-5次。 6、側分腿運動 姿勢同上，繃直雙腿，左右依次大幅度地側分腿，腿勿抬起，各進行4-6次。 7、腿側圓周運動 姿勢同上，抬起一側腿，在空中作圓周動作，再換另側腿做同樣動作，各進行8-10次。 8、側抬腿運動 先取右側臥，右手枕於頭下，左臂沿軀伸展。左腿伸直，向上抬起6-8次;身體再取左側臥，重複上述動作。 9、膝側後擺運動 先左側臥，左手枕於頭下，右臂沿軀體伸展。右腿彎曲，膝蓋向腹部貼近，後再伸直，用力後擺，如此反复6-8次;身體轉取右側臥，重複上述動作。 10、側踢腿運動 先取左側臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，後再用力向後擺，身體彎曲，如此反复6-8次;身體再轉向右側臥，用左腿重複上述動作。 白領女性不妨做做下肢保健操 久坐少動的白領人士，建議每一個小時都起來走動走動，也可以在休息間隙做一做下肢保健操，通過加強腿部肌肉收縮方式，促進下肢血液的循環。 […]